反曲のヨガ・アサナをご紹介します《スフィンクスのポーズ》
反曲のアサナ Backward Bending Asanasスフィンクス・アサナ SPHINX ASANA
《スフィンクスのポーズ》
うつ伏せで腹ばいになる。おでこは床につけ、両足は閉じてまっすぐに。
両腕を曲げ掌を下向きにし、頭の横にもってくる。肘は体にそえておく。
全身リラックスさせる。頭を上げ、両腕の肘から下は床につけたまま体を支える。
肘は床と直角に開いているようにする。
このポジションでしばらく苦痛を感じない程度の時間をとる。
ゆっくりと元のうつ伏せに戻る。
これで１ラウンド。
Breathing：頭を上げながら吸気。元のうつ伏せに戻りながら呼気。
最終ポジションでは自然呼吸。
Duration：静的なポーズとして３～４分。動的ポーズとして続けて５ラウンド。
Awareness：Physical- 呼吸と背部のリラックスさせることに。
Spiritual-
スヴァディスタナ・チャクラ に。
Sequence：ブジャンガサナ の前に行うとよい。次に前曲のアサナを持ってくるとよい。
Benefits：このアサナはブジャンガサナとほぼ同じだが、少しマイルドな効果となる。
特に背中の凝り、硬い人にはいい。
腰痛がある人は、できるだけゆっくりと長い時間を使ってエクササイズするとよい。