弓引のポーズ【反曲のヨガ・アサナ11】

反曲のヨガ・アサナをご紹介します《弓引のポーズ》

反曲のアサナ Backward Bending Asanas 反曲のアサナ Backward Bending Asanas

プールナ・ダヌラサナ POORNA DHANURASANA पूर्ण धनुरासन

《弓引のポーズ》

  弓引のポーズ

うつ伏せになり、両膝を曲げる。
人差し指と中指で足の親指をつかむ。これがスタートポジション。
頭、胸、腿を上げ、足先がなるべく頭の近くにくるようにする。
両肘は上を向いていること。
この最終ポジションでは全身が弓矢を引いているときの弓のようにストレッチされていること。
このポーズで苦痛を感じない程度でできるだけ時間をとる。
ゆっくりと指を足から放し、スタートポジションに戻る。
うつ伏せで呼吸が落ち着くまでリラックスさせる。

Breathing:スタートポジションで深く吸気。体を上げながら呼吸を止める。
最終ポジションでは呼吸を止めるか、もしくは深い呼吸を。体を下げながら呼気。

Awareness:Physical-腹部もしくは背部に。
Spiritual- マニプラ・チャクラ に。

Contra-indications:このアサナは上級者、柔軟性の高い人のみ行うこと。

Benefitsダヌラサナ とほぼ同じだが、より高い効果が得られる。