弓引のポーズ【反曲のヨガ・アサナ11】

反曲のヨガ・アサナをご紹介します《弓引のポーズ》

反曲のアサナ Backward Bending Asanas 反曲のアサナ Backward Bending Asanas
 

 

プールナ・ダヌラサナ POORNA DHANURASANA पूर्ण धनुरासन

《弓引のポーズ》

 
弓引のポーズ
 

うつ伏せになり、両膝を曲げる。
人差し指と中指で足の親指をつかむ。これがスタートポジション。
頭、胸、腿を上げ、足先がなるべく頭の近くにくるようにする。
両肘は上を向いていること。
この最終ポジションでは全身が弓矢を引いているときの弓のようにストレッチされていること。
このポーズで苦痛を感じない程度でできるだけ時間をとる。
ゆっくりと指を足から放し、スタートポジションに戻る。
うつ伏せで呼吸が落ち着くまでリラックスさせる。

Breathing:スタートポジションで深く吸気。体を上げながら呼吸を止める。
最終ポジションでは呼吸を止めるか、もしくは深い呼吸を。体を下げながら呼気。

Awareness:Physical-腹部もしくは背部に。
Spiritual- マニプラ・チャクラ に。

Contra-indications:このアサナは上級者、柔軟性の高い人のみ行うこと。

Benefitsダヌラサナ とほぼ同じだが、より高い効果が得られる。

 


 
肩のポーズ

肩のポーズ【反曲のヨガ・アサナ12】

肩のポーズやり方説明。脊椎を調整するのにいい。猫背など。腰痛、背部痛。さらに、腹部のストレッチ作用で内蔵のマッサージ効果が得られる。女性の生殖器官を調整でき、特に、流産しやすい人にはいいエクササイズである。

蛇のポーズ

蛇のポーズ【反曲のヨガ・アサナ5】

蛇のポーズ-サルパサナ-SARPASANA-सर्पासन このアサナは感情を吐き出すのにとてもいい作用を及ぼすことができる。特に喘息の人にはいいエクササイズである。上体を上げる時と最終ポジションで呼吸を止める。

橋のポーズ

橋のポーズ【反曲のヨガ・アサナ15】

橋のポーズやり方説明。両足を前に出して座る。骨盤の横、後ろに30cmくらいのところで手掌を床につける。指先は後方を向いていること。肘を伸ばしやや上体をろらせておく。

満バッタのポーズ

満バッタのポーズ【反曲のヨガ・アサナ8】

満バッタのポーズやり方説明。うつ伏せで吸気。足を上げながら呼吸を止める。最終ポジションで自然呼吸。元のポジションに戻りながら呼吸を止める。このアサナは上級者、柔軟性のある人のみ行うこと。

反曲のアサナ

反曲のアサナ【ヨガ・セラピー】

反曲のアサナは身体を反対向きにさせるポーズである。胸を開き呼吸しやすくさせ、それは生命力を吹き込み、全身に活力を与えてくれる。身体を反曲させることが特に難しいという人は、人生に向き合うことを恐れているとか、自らを愛することを躊躇していることが多い