アーダ・チャンドラサナ ARDHA CHANDRASANA अर्ध चन्द्रसन
反曲のアサナ Backward Bending Asanas半月のポーズ
まず正座する。
左足を１歩前へ踏み出す。前かがみになり、両掌を左足の横で床に伏せておく。
右足を後ろに伸ばし、膝と足指が床についていること。
頭を後ろに反らせ、背中でアーチを作る。
両肘はできれば真っ直ぐにし、指が床についていること。
左足を後ろに下げ、右足と揃えて膝で立ち、また正座にもどる。
足を入れ替えて同じ動作を繰りかえす。
Breathing：前かがみになりながら呼気。背中を反らせながら吸気。
Awareness：Physical- 背部のアーチに。腰部、胸部のストレッチに。
Spiritual- スヴァディスタナ・チャクラ、ヴィシュッダ・チャクラ に。
Sequence：前曲のアサナ の後に行う。
Benefits：このアサナは身体全体を弛め、活気づける。
特に女性の卵巣、子宮、尿路の問題に対してとてもいいアサナである。
首、胸にストレッチを与えるため呼吸器官の問題（風邪、咽頭炎などを含む）にとてもいいエクササイズとなる。
Variation
基本型と同じようにポーズをとっていき、最終ポジションで両手を上げる。両手は肩幅に開き、肘を伸ばす。