半月のポーズ【反曲のヨガ・アサナ13】

アーダ・チャンドラサナ

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反曲のヨガ・アサナをご紹介します《半月のポーズ》

反曲のアサナ Backward Bending Asanas 反曲のアサナ Backward Bending Asanas

 

アーダ・チャンドラサナ ARDHA CHANDRASANA अर्ध चन्द्रसन

《半月のポーズ》

 
半月のポーズ


 

まず正座する。
左足を1歩前へ踏み出す。前かがみになり、両掌を左足の横で床に伏せておく。
右足を後ろに伸ばし、膝と足指が床についていること。
頭を後ろに反らせ、背中でアーチを作る。
両肘はできれば真っ直ぐにし、指が床についていること。
左足を後ろに下げ、右足と揃えて膝で立ち、また正座にもどる。
足を入れ替えて同じ動作を繰りかえす。

Breathing:前かがみになりながら呼気。背中を反らせながら吸気。

Awareness:Physical- 背部のアーチに。腰部、胸部のストレッチに。
Spiritual- スヴァディスタナ・チャクラヴィシュッダ・チャクラ に。

Sequence前曲のアサナ の後に行う。

Benefits:このアサナは身体全体を弛め、活気づける。
特に女性の卵巣、子宮、尿路の問題に対してとてもいいアサナである。
首、胸にストレッチを与えるため呼吸器官の問題(風邪、咽頭炎などを含む)にとてもいいエクササイズとなる。

 
アーダ・チャンドラサナ
 

Variation:基本型と同じようにポーズをとっていき、最終ポジションで両手を上げる。両手は肩幅に開き、肘を伸ばす。

 

弓引のポーズ
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弓引のポーズ【反曲のヨガ・アサナ11】

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