反曲のヨガ・アサナをご紹介します《トカゲのポーズ》
反曲のアサナ Backward Bending Asanas
ウッタン・プリスタサナ UTTHAN PRISTHASANA
《トカゲのポーズ》
うつ伏せになり、胸元で両腕を組んでおく。
両足は肩幅に自然に開いており、顔は正面を向いていること。
これがスタートポジション。
体幹を持ち上げ、両膝、両肘で体重を支える。
腕の下で顎を床につけ、そのまま胸も床につける。
始めから終わりまで肘の位置は動かさないこと。
ゆっくりと顎、胸を上げ、膝・肘立ちをとり、スタートポジションに戻る。
これで１ラウンド。
Breathing：体幹を持ち上げながら吸気。体幹を下げながら呼気。
Duration：１０ラウンドまで。
Awareness：Physical-動作と呼吸がシンクロナイズされていることに。背部、および両肩に。
Spiritual- スヴァディスタナ・チャクラ、マニプラ・チャクラ、アナハタ・チャクラ に。
Sequence：パスチモッタナサナ などの 前曲のアサナ の後に行うとよい。
Benefits：横隔膜の強化に。肩こり、腰痛、背部痛などにいいエクササイズである。
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