捻コブラのポーズ【反曲のヨガ・アサナ3】

反曲のヨガ・アサナをご紹介します《捻コブラのポーズ》

反曲のアサナ Backward Bending Asanas 反曲のアサナ Backward Bending Asanas
 

 

ティルヤカ・ブジャンガサナ
TIRYAKA BHUJANGASANA तिर्यक भुजङ्गासन

《捻コブラのポーズ》

 
捻コブラのポーズ
 

両足を50cmくらい開いて ブジャンガアサナ をとる。足の指を立て踵を上げる。
ブジャンガサナでは頭を後ろに傾けるが、ここでは正面を向いたままにしておく。
顔と体幹を左にひねる。目線は左肩越しに右踵を見つめる。
この最終ポジションでは腕はまっすぐに伸ばしておくか、体幹のひねりにそって曲げてもよい。
腹部が斜めにストレッチされるのを感じる。
臍は床になるべく近づけておき、背部はリラックスさせる。
ここで数秒間おく。
顔と体幹を正面に向け直し、反対側に同様にひねっていく。
正面に戻り、上体を床におろしていく。
これで1ラウンド。

Breathing:体を上げながら吸気。ひねっている間は呼吸を止める。体を下げながら呼気。

Duration:3~5回。

Awarness:Physical-背筋と腸のストレッチに。
Spiritual- スヴァディスタナ・チャクラ に。

Benefitsブジャンガサナ と同様の効果が得られるが、このアサナでは特に腸に働きかけることができる。

 

 

コブラのポーズ

コブラのポーズ【反曲のヨガ・アサナ2】

コブラのポーズやり方説明。産婦人科系の問題や月経異常などによいエクササイズである。便秘を解消し、食欲を整える。特に腎臓・肝臓によい。副腎のマッサージ効果もあり、ホルモンの働きを正常にさせる。

純弓のポーズ

純弓のポーズ【反曲のヨガ・アサナ9】

純弓のポーズやり方説明。腰痛にはとてもいいエクササイズである。呼吸器に問題がある人にもよい。このポジションで苦痛を感じない程度に時間をとる。つ伏せで呼吸が落ち着くまでリラックスさせる。

肩のポーズ

肩のポーズ【反曲のヨガ・アサナ12】

肩のポーズやり方説明。脊椎を調整するのにいい。猫背など。腰痛、背部痛。さらに、腹部のストレッチ作用で内蔵のマッサージ効果が得られる。女性の生殖器官を調整でき、特に、流産しやすい人にはいいエクササイズである。

弓引のポーズ

弓引のポーズ【反曲のヨガ・アサナ11】

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トカゲのポーズ

トカゲのポーズ【反曲のヨガ・アサナ14】

トカゲのポーズやり方説明。横隔膜の強化に。肩こり、腰痛、背部痛などにいいエクササイズである。体幹を持ち上げながら吸気。体幹を下げながら呼気。動作と呼吸がシンクロナイズされていることに。