満コブラのポーズ【反曲のヨガ・アサナ4】

反曲のヨガ・アサナをご紹介します《満コブラのポーズ》

反曲のアサナ Backward Bending Asanas 反曲のアサナ Backward Bending Asanas


プールナ・ブジャンガサナ POORNA BHUJANGASANA
पूर्ण भुजङ्गासन

《満コブラのポーズ》

  完コブラのポーズ

ブジャンガサナ をとる。このポーズを保ちながら数回深く呼吸する。
両膝を曲げ、足先を上げる。
頭、首、肩をさらに後ろにストレッチさせ、頭部が足指か足裏につくようにする。
このポジションで苦痛を感じない程度にできるだけ時間をおく。
足を下ろし、元のブジャンガサナに戻り数秒間リラックスする。
ブジャンガサナをほどき、うつ伏せになる。
顔はどちらか横にし、腕は体の横に置き全身リラックスさせる。

Breathing:ブジャンガサナをとりながら吸気。
足を上げ頭に触れながら呼気。最終ポジションで自然呼吸。
ブジャンガサナに戻りながら呼気。
ブジャンガサナからうつ伏せになりながら呼気。

Duration:3ラウンドまで。徐々にポーズの時間を長くしていく。

Awareness:Physical-呼吸と動作がシンクロナイズされていることに。
脊椎がリラックスされ腹部・胸部がストレッチされていることに。
1ラウンドごとに鼓動が自然になるまで呼吸することに。
Spiritual- スヴァディスタナ・チャクラ に。

Sequence:前曲のアサナを順次行うことで、より高い効果が得られる。

Practice note:このアサナは大人、もしくは12歳以上の年齢に達していることが望ましい。

Benefits:ブジャンガアサナと同様だが、もっと効果が高い。