蛇のポーズ【反曲のヨガ・アサナ5】

反曲のヨガ・アサナをご紹介します《蛇のポーズ》

反曲のアサナ Backward Bending Asanas 反曲のアサナ Backward Bending Asanas
 

 

サルパサナ SARPASANA सर्पासन

《蛇のポーズ》

 
蛇のポーズ
 

うつ伏せになる。両足は閉じて真っ直ぐに。
両腕を背部に持っていき、指を交差させる。
顎を床につけておく。これがスタートポジション。
背筋を使い、胸を上そらす。
両手をできるだけ上にあげる。
後ろから手が引っ張られているようなイメージで。
力まない程度に上半身を上にそらす。
両肩を広げ、肩甲骨どうしが近づくようにし、目線は正面。
このポーズで苦痛を感じない程度にできるだけ時間をおく。
ゆっくりとスタートポジションに戻り、全身リラックスさせる。
両指をほどき、腕を体の横におき、顔を横にして休む。
これで1ラウンド。

Breathing:スタートポジションでゆっくり深い呼吸を。上体を上げる時と最終ポジションで呼吸を止める。スタートポジションに戻りながら呼気。

Duration:5回まで。

Awareness:Physical- 背筋と腕が左右均等の力が加わっていることに。
Spiritual- アナハタ・チャクラ に。

Sequenceブジャンガサナ の前にやるとよい。

Contra-indications:心臓になんらかの問題がある人、高血圧の人は、
このアサナは適度に行い最大限までやらないこと。

Benefits:ブジャンガサナと同じような効果が得られるが、胸部にはさらなる効果が期待できる。特に喘息の人にはいいエクササイズである。
さらにこのアサナは感情を吐き出すのにとてもいい作用を及ぼすことができる。

 


 

蛇のポーズ【反曲のヨガ・アサナ5】

蛇のポーズ-サルパサナ-SARPASANA-सर्पासन このアサナは感情を吐き出すのにとてもいい作用を及ぼすことができる。特に喘息の人にはいいエクササイズである。上体を上げる時と最終ポジションで呼吸を止める。

半バッタのポーズ

半バッタのポーズ【反曲のヨガ・アサナ6】

半バッタのポーズやり方説明。このアサナは、背部・腰部の弱い人、ビギナー向けにとてもいいエクササイズとなる。うつ伏せになり、額を床につけておく。呼吸と動作がシンクロナイズしていることに。足の先から手先まで全身が対角ストレッチされて

バッタのポーズ

バッタのポーズ【反曲のヨガ・アサナ7】

バッタのポーズやり方説明。このアサナは自律神経に大きく作用する。特に副交換神経を活発にさせる。腰部を鍛え、坐骨神経痛、<腰痛、椎間板ヘルニアにはとてもよい。肝臓など内蔵を整え、胃腸病を軽減させ、食欲を回復させることができる

首のポーズ

首のポーズ【反曲のヨガ・アサナ16】

首のポーズやり方説明。仰向けになる。両足は少し開いて、膝を曲げて立てておく。両手は横に伏せておく。手足で踏ん張り体幹を持ち上げる。
百会を床に付け、頭と足でバランスを取る。バランスが取れたら、両腕を上げ胸の前で組む。

弓引のポーズ

弓引のポーズ【反曲のヨガ・アサナ11】

ホーム » ヨガ・セラピー » 反曲のアサナ » 弓引のポーズ 反曲のヨガ・アサナをご紹介します《弓引のポーズ》     プールナ・ダヌラサナ POORNA DHANURASANA पूर्ण धनुरासन 《弓引のポーズ》     うつ伏せになり、両膝を曲げる。人差し指と中指で足の親指をつかむ。これがスタートポジション。頭、胸、腿を上げ、足先がなるべく頭の近くにくるようにする。両肘は上を向いていること。この最終ポジションでは全身が弓矢を引いているときの弓のようにストレッチされていること。このポーズで苦痛を感じない程度でできるだけ時間をとる。ゆっくりと指を足から放し、スタートポジションに戻る。うつ伏せで呼吸が落ち着くまでリラックスさせる。 Breathing:スタートポジションで深く吸気。体を上げながら呼吸を止める。最終ポジションでは呼吸を止めるか、もしくは深い呼吸を。体を下げながら呼気。 Awareness:Physical-腹部もしくは背部に。 Spiritual- マニプラ・チャクラ に。 Contra-indications:このアサナは上級者、柔軟性の高い人のみ行うこと。 Benefits:ダヌラサナ とほぼ同じだが、より高い効果が得られる。