蛇のポーズ【反曲のヨガ・アサナ5】

反曲のヨガ・アサナをご紹介します《蛇のポーズ》

反曲のアサナ Backward Bending Asanas 反曲のアサナ Backward Bending Asanas
 

 

サルパサナ SARPASANA सर्पासन

《蛇のポーズ》

 
蛇のポーズ
 

うつ伏せになる。両足は閉じて真っ直ぐに。
両腕を背部に持っていき、指を交差させる。
顎を床につけておく。これがスタートポジション。
背筋を使い、胸を上そらす。
両手をできるだけ上にあげる。
後ろから手が引っ張られているようなイメージで。
力まない程度に上半身を上にそらす。
両肩を広げ、肩甲骨どうしが近づくようにし、目線は正面。
このポーズで苦痛を感じない程度にできるだけ時間をおく。
ゆっくりとスタートポジションに戻り、全身リラックスさせる。
両指をほどき、腕を体の横におき、顔を横にして休む。
これで1ラウンド。

Breathing:スタートポジションでゆっくり深い呼吸を。上体を上げる時と最終ポジションで呼吸を止める。スタートポジションに戻りながら呼気。

Duration:5回まで。

Awareness:Physical- 背筋と腕が左右均等の力が加わっていることに。
Spiritual- アナハタ・チャクラ に。

Sequenceブジャンガサナ の前にやるとよい。

Contra-indications:心臓になんらかの問題がある人、高血圧の人は、
このアサナは適度に行い最大限までやらないこと。

Benefits:ブジャンガサナと同じような効果が得られるが、胸部にはさらなる効果が期待できる。特に喘息の人にはいいエクササイズである。
さらにこのアサナは感情を吐き出すのにとてもいい作用を及ぼすことができる。

 


 
車輪のポーズ

車輪のポーズ【反曲のヨガ・アサナ18】

車輪のポーズ-チャクラサナ-CHAKRASANA-चक्रासन このアサナは神経系統、消化器系統、心臓血管系統など調節し、腺からの分泌物の調節を行うことができる。百会で上半身の体重を支え、ゆっくり全身を持ち上げる。

アーダ・チャンドラサナ

半月のポーズ【反曲のヨガ・アサナ13】

半月のポーズやり方説明。このアサナは身体全体を弛め、活気づける。特に女性の卵巣、子宮、尿路の問題に対してとてもいいアサナである。首、胸にストレッチを与えるため呼吸器官の問題(風邪、咽頭炎などを含む)にとてもいいエクササイズとなる。

反曲のアサナ

反曲のアサナ【ヨガ・セラピー】

反曲のアサナは身体を反対向きにさせるポーズである。胸を開き呼吸しやすくさせ、それは生命力を吹き込み、全身に活力を与えてくれる。身体を反曲させることが特に難しいという人は、人生に向き合うことを恐れているとか、自らを愛することを躊躇していることが多い

弓引のポーズ

弓引のポーズ【反曲のヨガ・アサナ11】

ホーム » ヨガ・セラピー » 反曲のアサナ » 弓引のポーズ 反曲のヨガ・アサナをご紹介します《弓引のポーズ》     プールナ・ダ… 弓引のポーズ【反曲のヨガ・アサナ11】 の続きを読む

牛顔のポーズ

牛顔のポーズ【反曲のヨガ・アサナ19】

牛顔のポーズやり方説明。このアサナはリラクゼーションにとてもいい。疲れをほぐし、緊張、不安を和らげるのに10分以上行ってもよい。背部痛、腰痛、座骨神経痛、リウマチや肩、首の凝りにもよい。