蛇のポーズ【反曲のヨガ・アサナ5】

反曲のヨガ・アサナをご紹介します《蛇のポーズ》

反曲のアサナ Backward Bending Asanas 反曲のアサナ Backward Bending Asanas
 

 

サルパサナ SARPASANA सर्पासन

《蛇のポーズ》

 
蛇のポーズ
 

うつ伏せになる。両足は閉じて真っ直ぐに。
両腕を背部に持っていき、指を交差させる。
顎を床につけておく。これがスタートポジション。
背筋を使い、胸を上そらす。
両手をできるだけ上にあげる。
後ろから手が引っ張られているようなイメージで。
力まない程度に上半身を上にそらす。
両肩を広げ、肩甲骨どうしが近づくようにし、目線は正面。
このポーズで苦痛を感じない程度にできるだけ時間をおく。
ゆっくりとスタートポジションに戻り、全身リラックスさせる。
両指をほどき、腕を体の横におき、顔を横にして休む。
これで1ラウンド。

Breathing:スタートポジションでゆっくり深い呼吸を。上体を上げる時と最終ポジションで呼吸を止める。スタートポジションに戻りながら呼気。

Duration:5回まで。

Awareness:Physical- 背筋と腕が左右均等の力が加わっていることに。
Spiritual- アナハタ・チャクラ に。

Sequenceブジャンガサナ の前にやるとよい。

Contra-indications:心臓になんらかの問題がある人、高血圧の人は、
このアサナは適度に行い最大限までやらないこと。

Benefits:ブジャンガサナと同じような効果が得られるが、胸部にはさらなる効果が期待できる。特に喘息の人にはいいエクササイズである。
さらにこのアサナは感情を吐き出すのにとてもいい作用を及ぼすことができる。

 


 

蛇のポーズ【反曲のヨガ・アサナ5】

蛇のポーズ-サルパサナ-SARPASANA-सर्पासन このアサナは感情を吐き出すのにとてもいい作用を及ぼすことができる。特に喘息の人にはいいエクササイズである。上体を上げる時と最終ポジションで呼吸を止める。

満バッタのポーズ

満バッタのポーズ【反曲のヨガ・アサナ8】

満バッタのポーズやり方説明。うつ伏せで吸気。足を上げながら呼吸を止める。最終ポジションで自然呼吸。元のポジションに戻りながら呼吸を止める。このアサナは上級者、柔軟性のある人のみ行うこと。

満コブラのポーズ

満コブラのポーズ【反曲のヨガ・アサナ4】

満コブラのポーズやり方説明。このアサナは大人、もしくは12歳以上の年齢に達していることが望ましい。両膝を曲げ、足先を上げる。頭、首、肩をさらに後ろにストレッチさせ、頭部が足指か足裏につくようにする

バッタのポーズ

バッタのポーズ【反曲のヨガ・アサナ7】

バッタのポーズやり方説明。このアサナは自律神経に大きく作用する。特に副交換神経を活発にさせる。腰部を鍛え、坐骨神経痛、<腰痛、椎間板ヘルニアにはとてもよい。肝臓など内蔵を整え、胃腸病を軽減させ、食欲を回復させることができる

捻コブラのポーズ

捻コブラのポーズ【反曲のヨガ・アサナ3】

捻コブラのポーズやり方説明。このアサナでは特に腸に働きかけることができる。顔と体幹を左にひねる。目線は左肩越しに右踵を見つめる。顔と体幹を正面に向け直し、反対側に同様にひねっていく。