蛇のポーズ【反曲のヨガ・アサナ5】

反曲のヨガ・アサナをご紹介します《蛇のポーズ》

反曲のアサナ Backward Bending Asanas 反曲のアサナ Backward Bending Asanas
 

 

サルパサナ SARPASANA सर्पासन

《蛇のポーズ》

 
蛇のポーズ
 

うつ伏せになる。両足は閉じて真っ直ぐに。
両腕を背部に持っていき、指を交差させる。
顎を床につけておく。これがスタートポジション。
背筋を使い、胸を上そらす。
両手をできるだけ上にあげる。
後ろから手が引っ張られているようなイメージで。
力まない程度に上半身を上にそらす。
両肩を広げ、肩甲骨どうしが近づくようにし、目線は正面。
このポーズで苦痛を感じない程度にできるだけ時間をおく。
ゆっくりとスタートポジションに戻り、全身リラックスさせる。
両指をほどき、腕を体の横におき、顔を横にして休む。
これで1ラウンド。

Breathing:スタートポジションでゆっくり深い呼吸を。上体を上げる時と最終ポジションで呼吸を止める。スタートポジションに戻りながら呼気。

Duration:5回まで。

Awareness:Physical- 背筋と腕が左右均等の力が加わっていることに。
Spiritual- アナハタ・チャクラ に。

Sequenceブジャンガサナ の前にやるとよい。

Contra-indications:心臓になんらかの問題がある人、高血圧の人は、
このアサナは適度に行い最大限までやらないこと。

Benefits:ブジャンガサナと同じような効果が得られるが、胸部にはさらなる効果が期待できる。特に喘息の人にはいいエクササイズである。
さらにこのアサナは感情を吐き出すのにとてもいい作用を及ぼすことができる。

 


 
満バッタのポーズ

満バッタのポーズ【反曲のヨガ・アサナ8】

満バッタのポーズやり方説明。うつ伏せで吸気。足を上げながら呼吸を止める。最終ポジションで自然呼吸。元のポジションに戻りながら呼吸を止める。このアサナは上級者、柔軟性のある人のみ行うこと。

反曲のアサナ

反曲のアサナ【ヨガ・セラピー】

反曲のアサナは身体を反対向きにさせるポーズである。胸を開き呼吸しやすくさせ、それは生命力を吹き込み、全身に活力を与えてくれる。身体を反曲させることが特に難しいという人は、人生に向き合うことを恐れているとか、自らを愛することを躊躇していることが多い

弓引のポーズ

弓引のポーズ【反曲のヨガ・アサナ11】

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首のポーズ

首のポーズ【反曲のヨガ・アサナ16】

首のポーズやり方説明。仰向けになる。両足は少し開いて、膝を曲げて立てておく。両手は横に伏せておく。手足で踏ん張り体幹を持ち上げる。
百会を床に付け、頭と足でバランスを取る。バランスが取れたら、両腕を上げ胸の前で組む。

車輪のポーズ

車輪のポーズ【反曲のヨガ・アサナ18】

車輪のポーズ-チャクラサナ-CHAKRASANA-चक्रासन このアサナは神経系統、消化器系統、心臓血管系統など調節し、腺からの分泌物の調節を行うことができる。百会で上半身の体重を支え、ゆっくり全身を持ち上げる。