半バッタのポーズ【反曲のヨガ・アサナ6】

反曲のヨガ・アサナをご紹介します《半バッタのポーズ》

反曲のアサナ Backward Bending Asanas 反曲のアサナ Backward Bending Asanas
 

 

アーダ・シャラバサナ ARDHA SHALABHASANA अर्ध शलभासन

《半バッタのポーズ》

 
アーダ・シャラバサナ
 

うつ伏せになり、両手は身体の下で握り拳をつくるか、手掌を床に伏せておく。
両足は真っ直ぐ伸ばし、顎はやや前に出し床に着けてておく。
背筋を使って左足を出来るだけ高く上げる。
膝は曲げないこと。
右足は床に着けたままリラックスさせておく。
骨盤は捻ったり、傾いたりしないようにする。
このポジションで疲れを感じない程度で出来るだけ時間をとる。
左足をゆっくり床に下ろす。
同じ動作を右足で行う。両方で1ラウンドとする。

Breathing:スタートポジションで吸気。
足を上げながらと、最終ポジションで呼吸を止める。
足を下ろしながら呼気。

Duration:動的に連続して行うなら5ラウンドまで。静的に行うなら3ラウンドまで。

Benefits:坐骨神経痛、椎間板ヘルニアに対してヨガ・セラピーとして用いることができる。
便秘にもよい。

Practice note:左足を先に上げることで、まず上行結腸に刺激を与え、次に下行結腸腸と、腸の流れにそって蠕動運動を促進していくこととなる。

 
半バッタのポーズ
 

Variation:うつ伏せになり、額を床につけておく。
両手を頭上に伸ばし床に伏せて アドヴァサナ をとる。
顎を床につけ、両手足は真っ直ぐ伸ばしておく。
左足、頭、右腕を同時に上げる。
左足は上に、右手は前にストレッチさせるようにする。
このポジションで疲れを感じない程度に出来るだけ時間をおく。
ゆっくりを左足、頭、右腕を床に下げて元のポジションに戻す。
アドヴァサナで呼吸が落ち着くまでリラックスさせる。
同じ動作を手足、左右を入れ替えて行う。これで1ラウンド。

Breathing:手足、頭を上げながら吸気。最終ポジションで呼吸を止める。
手足、頭を下げながら呼気。

Duration:5ラウンドまで。

Awareness:Physical- 呼吸と動作がシンクロナイズしていることに。足の先から手先まで全身が対角ストレッチされていることに。
Spiritual- スヴァディスタナ・チャクラ に。

Benefits:このアサナは、背部・腰部の弱い人、ビギナー向けにとてもいいエクササイズとなる。

 


 
アーダ・チャンドラサナ

半月のポーズ【反曲のヨガ・アサナ13】

半月のポーズやり方説明。このアサナは身体全体を弛め、活気づける。特に女性の卵巣、子宮、尿路の問題に対してとてもいいアサナである。首、胸にストレッチを与えるため呼吸器官の問題(風邪、咽頭炎などを含む)にとてもいいエクササイズとなる。

満コブラのポーズ

満コブラのポーズ【反曲のヨガ・アサナ4】

満コブラのポーズやり方説明。このアサナは大人、もしくは12歳以上の年齢に達していることが望ましい。両膝を曲げ、足先を上げる。頭、首、肩をさらに後ろにストレッチさせ、頭部が足指か足裏につくようにする

首のポーズ

首のポーズ【反曲のヨガ・アサナ16】

首のポーズやり方説明。仰向けになる。両足は少し開いて、膝を曲げて立てておく。両手は横に伏せておく。手足で踏ん張り体幹を持ち上げる。
百会を床に付け、頭と足でバランスを取る。バランスが取れたら、両腕を上げ胸の前で組む。

コブラのポーズ

コブラのポーズ【反曲のヨガ・アサナ2】

コブラのポーズやり方説明。産婦人科系の問題や月経異常などによいエクササイズである。便秘を解消し、食欲を整える。特に腎臓・肝臓によい。副腎のマッサージ効果もあり、ホルモンの働きを正常にさせる。

橋のポーズ

橋のポーズ【反曲のヨガ・アサナ15】

橋のポーズやり方説明。両足を前に出して座る。骨盤の横、後ろに30cmくらいのところで手掌を床につける。指先は後方を向いていること。肘を伸ばしやや上体をろらせておく。