半バッタのポーズ【反曲のヨガ・アサナ6】

反曲のヨガ・アサナをご紹介します《半バッタのポーズ》

反曲のアサナ Backward Bending Asanas 反曲のアサナ Backward Bending Asanas
 

 

アーダ・シャラバサナ ARDHA SHALABHASANA अर्ध शलभासन

《半バッタのポーズ》

 
アーダ・シャラバサナ
 

うつ伏せになり、両手は身体の下で握り拳をつくるか、手掌を床に伏せておく。
両足は真っ直ぐ伸ばし、顎はやや前に出し床に着けてておく。
背筋を使って左足を出来るだけ高く上げる。
膝は曲げないこと。
右足は床に着けたままリラックスさせておく。
骨盤は捻ったり、傾いたりしないようにする。
このポジションで疲れを感じない程度で出来るだけ時間をとる。
左足をゆっくり床に下ろす。
同じ動作を右足で行う。両方で1ラウンドとする。

Breathing:スタートポジションで吸気。
足を上げながらと、最終ポジションで呼吸を止める。
足を下ろしながら呼気。

Duration:動的に連続して行うなら5ラウンドまで。静的に行うなら3ラウンドまで。

Benefits:坐骨神経痛、椎間板ヘルニアに対してヨガ・セラピーとして用いることができる。
便秘にもよい。

Practice note:左足を先に上げることで、まず上行結腸に刺激を与え、次に下行結腸腸と、腸の流れにそって蠕動運動を促進していくこととなる。

 
半バッタのポーズ
 

Variation:うつ伏せになり、額を床につけておく。
両手を頭上に伸ばし床に伏せて アドヴァサナ をとる。
顎を床につけ、両手足は真っ直ぐ伸ばしておく。
左足、頭、右腕を同時に上げる。
左足は上に、右手は前にストレッチさせるようにする。
このポジションで疲れを感じない程度に出来るだけ時間をおく。
ゆっくりを左足、頭、右腕を床に下げて元のポジションに戻す。
アドヴァサナで呼吸が落ち着くまでリラックスさせる。
同じ動作を手足、左右を入れ替えて行う。これで1ラウンド。

Breathing:手足、頭を上げながら吸気。最終ポジションで呼吸を止める。
手足、頭を下げながら呼気。

Duration:5ラウンドまで。

Awareness:Physical- 呼吸と動作がシンクロナイズしていることに。足の先から手先まで全身が対角ストレッチされていることに。
Spiritual- スヴァディスタナ・チャクラ に。

Benefits:このアサナは、背部・腰部の弱い人、ビギナー向けにとてもいいエクササイズとなる。

 


 
満コブラのポーズ

満コブラのポーズ【反曲のヨガ・アサナ4】

満コブラのポーズやり方説明。このアサナは大人、もしくは12歳以上の年齢に達していることが望ましい。両膝を曲げ、足先を上げる。頭、首、肩をさらに後ろにストレッチさせ、頭部が足指か足裏につくようにする

弓引のポーズ

弓引のポーズ【反曲のヨガ・アサナ11】

ホーム » ヨガ・セラピー » 反曲のアサナ » 弓引のポーズ 反曲のヨガ・アサナをご紹介します《弓引のポーズ》     プールナ・ダヌラサナ POORNA DHANURASANA पूर्ण धनुरासन 《弓引のポーズ》     うつ伏せになり、両膝を曲げる。人差し指と中指で足の親指をつかむ。これがスタートポジション。頭、胸、腿を上げ、足先がなるべく頭の近くにくるようにする。両肘は上を向いていること。この最終ポジションでは全身が弓矢を引いているときの弓のようにストレッチされていること。このポーズで苦痛を感じない程度でできるだけ時間をとる。ゆっくりと指を足から放し、スタートポジションに戻る。うつ伏せで呼吸が落ち着くまでリラックスさせる。 Breathing:スタートポジションで深く吸気。体を上げながら呼吸を止める。最終ポジションでは呼吸を止めるか、もしくは深い呼吸を。体を下げながら呼気。 Awareness:Physical-腹部もしくは背部に。 Spiritual- マニプラ・チャクラ に。 Contra-indications:このアサナは上級者、柔軟性の高い人のみ行うこと。 Benefits:ダヌラサナ とほぼ同じだが、より高い効果が得られる。    

コブラのポーズ

コブラのポーズ【反曲のヨガ・アサナ2】

コブラのポーズやり方説明。産婦人科系の問題や月経異常などによいエクササイズである。便秘を解消し、食欲を整える。特に腎臓・肝臓によい。副腎のマッサージ効果もあり、ホルモンの働きを正常にさせる。

スフィンクスのポーズ

スフィンクスのポーズ【反曲のヨガ・アサナ1】

スフィンクスのポーズやり方説明。うつ伏せで腹ばいになる。おでこは床につけ、両足は閉じてまっすぐに。両腕を曲げ掌を下向きにし、頭の横にもってくる。肘は体にそえておく。全身リラックスさせる。頭を上げ、両腕の肘から下は床につけたまま体を支える。

捻コブラのポーズ

捻コブラのポーズ【反曲のヨガ・アサナ3】

捻コブラのポーズやり方説明。このアサナでは特に腸に働きかけることができる。顔と体幹を左にひねる。目線は左肩越しに右踵を見つめる。顔と体幹を正面に向け直し、反対側に同様にひねっていく。