バッタのポーズ【反曲のヨガ・アサナ7】

バッタのヨガ・アサナをご紹介します《バッタのポーズ》

反曲のアサナ Backward Bending Asanas 反曲のアサナ Backward Bending Asanas
 

 

シャラバサナ SHALABHASANA शलभासन

《バッタのポーズ》

 
バッタのポーズ
 

うつ伏せになる。足は閉じて、両踵が接するようにする。
両手は身体の下で握拳を作るか、床に手掌を伏せておく。
顎をやや前に突き出し、床につけておく。
目を閉じリラックス、これがスタートポジションとなる。
ゆっくり両足を真っ直ぐに伸ばしたまま出来るだけ高く上げる。
背筋を使い、両腕で床を押すことで足を高く上げることができる。
このポジションで苦痛を感じない程度の時間をとる。
ゆっくりと両足を床に戻す。これで1ラウンド。
うつ伏せに戻り、頭を横に向け全身リラックスさせる。
呼吸と鼓動が落ち着くまで待つ。

Breathing:スタートポジションで吸気。足を上げながらと最終ポジションで呼吸を止める。
足を下げながら呼気。初心者は足を上げながら吸気で。

Duration:動的に5ラウンド。静的に3ラウンド。

Awareness:Physical-呼吸と動作がシンクロナイズされていることに。
もしくは腰部、腹部、胸部に。
Spiritual- ヴィシュッダ・チャクラ に。

Sequenceブジャンガサナ の後、そして ダヌラサナ の前に行うとよい。

Contra-indications:このアサナは心臓の弱い人、高血圧胃潰瘍、ヘルニア、腸結核の人は行わないこと。

Benefits:このアサナは自律神経に大きく作用する。特に副交換神経を活発にさせる。
腰部を鍛え、坐骨神経痛腰痛、椎間板ヘルニアにはとてもよい。
肝臓など内蔵を整え、胃腸病を軽減させ、食欲を回復させることができる。

 


 
弓のポーズ

弓のポーズ【反曲のヨガ・アサナ10】

弓のポーズやり方説明。生殖器官の機能を高め、膵臓、副腎の調子を整え、それらの分泌物の量を調節できる。また全身の血行を良くする。腹部の余計な脂肪を取り除くことができる。

半バッタのポーズ

半バッタのポーズ【反曲のヨガ・アサナ6】

半バッタのポーズやり方説明。このアサナは、背部・腰部の弱い人、ビギナー向けにとてもいいエクササイズとなる。うつ伏せになり、額を床につけておく。呼吸と動作がシンクロナイズしていることに。足の先から手先まで全身が対角ストレッチされて

牛顔のポーズ

牛顔のポーズ【反曲のヨガ・アサナ19】

牛顔のポーズやり方説明。このアサナはリラクゼーションにとてもいい。疲れをほぐし、緊張、不安を和らげるのに10分以上行ってもよい。背部痛、腰痛、座骨神経痛、リウマチや肩、首の凝りにもよい。

肩のポーズ

肩のポーズ【反曲のヨガ・アサナ12】

肩のポーズやり方説明。脊椎を調整するのにいい。猫背など。腰痛、背部痛。さらに、腹部のストレッチ作用で内蔵のマッサージ効果が得られる。女性の生殖器官を調整でき、特に、流産しやすい人にはいいエクササイズである。

コブラのポーズ

コブラのポーズ【反曲のヨガ・アサナ2】

コブラのポーズやり方説明。産婦人科系の問題や月経異常などによいエクササイズである。便秘を解消し、食欲を整える。特に腎臓・肝臓によい。副腎のマッサージ効果もあり、ホルモンの働きを正常にさせる。