バッタのヨガ・アサナをご紹介します《バッタのポーズ》
反曲のアサナ Backward Bending Asanas
シャラバサナ SHALABHASANA शलभासन
《バッタのポーズ》
うつ伏せになる。足は閉じて、両踵が接するようにする。
両手は身体の下で握拳を作るか、床に手掌を伏せておく。
顎をやや前に突き出し、床につけておく。
目を閉じリラックス、これがスタートポジションとなる。
ゆっくり両足を真っ直ぐに伸ばしたまま出来るだけ高く上げる。
背筋を使い、両腕で床を押すことで足を高く上げることができる。
このポジションで苦痛を感じない程度の時間をとる。
ゆっくりと両足を床に戻す。これで１ラウンド。
うつ伏せに戻り、頭を横に向け全身リラックスさせる。
呼吸と鼓動が落ち着くまで待つ。
Breathing：スタートポジションで吸気。足を上げながらと最終ポジションで呼吸を止める。
足を下げながら呼気。初心者は足を上げながら吸気で。
Duration：動的に５ラウンド。静的に３ラウンド。
Awareness：Physical-呼吸と動作がシンクロナイズされていることに。
もしくは腰部、腹部、胸部に。
Spiritual- ヴィシュッダ・チャクラ に。
Sequence： ブジャンガサナ の後、そして ダヌラサナ の前に行うとよい。
Contra-indications：このアサナは心臓の弱い人、高血圧、胃潰瘍、ヘルニア、腸結核の人は行わないこと。
Benefits：このアサナは自律神経に大きく作用する。特に副交換神経を活発にさせる。
腰部を鍛え、坐骨神経痛、腰痛、椎間板ヘルニアにはとてもよい。
肝臓など内蔵を整え、胃腸病を軽減させ、食欲を回復させることができる。
【目のヨガ・エクササイズ5】ヨガ・セラピー
目のヨガ・エクササイズ－アップ・ダウン・ビューイングやり方説明。眼筋のバランスを整え、眼球の動きをスムーズにする。親指と視線が上方に向かう時に吸気。下方に向かう時に呼気。
純弓のポーズ【反曲のヨガ・アサナ9】
純弓のポーズやり方説明。腰痛にはとてもいいエクササイズである。呼吸器に問題がある人にもよい。このポジションで苦痛を感じない程度に時間をとる。つ伏せで呼吸が落ち着くまでリラックスさせる。
橋のポーズ【反曲のヨガ・アサナ15】
橋のポーズやり方説明。両足を前に出して座る。骨盤の横、後ろに３０ｃｍくらいのところで手掌を床につける。指先は後方を向いていること。肘を伸ばしやや上体をろらせておく。
サイタルヤサナ【前曲のヨガ・アサナ1】
サイタルヤサナやり方説明。背部、骨盤部、内腿、股関節のストレッチ。腹部を腿に押しつけて行うと内蔵のマッサージとなる。メディテーションポーズの下準備として最適なエクササイズである。
月のポーズ シャシャンカサナ【ヴァジラサナのヨガ9】
月のポーズやり方説明。背中の筋肉のストレッチとそれぞれの椎間板の圧迫を解き放つ。副腎機能を整え、骨盤を支える筋肉を鍛える。男女ともに生殖器系の問題を軽減させることができる。
