ヨガ, 反曲のアサナ

純弓のポーズ【反曲のヨガ・アサナ9】

反曲のヨガ・アサナをご紹介します《純弓のポーズ》

反曲のアサナ Backward Bending Asanas 反曲のアサナ Backward Bending Asanas

 

サラル・ダヌラサナ SARAL DHANURASANA  सरल धनुरासन

《純弓のポーズ》

 
純弓のポーズ
 

うつ伏せになり両足は揃え、両手は横におく。
両膝を曲げ踵を臀部に近づけるようにする。
足首を手でつかむ。肘は曲げす真っ直ぐにしておく。
顎を床につける。これがスタートポジション。
頭と胸を床から離しなるべく高く上げ、足に力を入れ押し上げるようにする。
背中は力を抜いて、両足の動きで上体が上がるようにする。
このポジションで苦痛を感じない程度に時間をとる。
ゆっくりと胸、頭を下げ、両足を下ろす。
うつ伏せで呼吸が落ち着くまでリラックスさせる。これで1ラウンド。

Breathing:スタートポジションで吸気。体を上げながら呼吸を止める。
最終ポジションでゆっくり深い呼吸。体を下ろしながら呼気。

Awareness:Physical-腹部に、または背部に。最終ポジションでの深い呼吸に。
Spiritual:ヴィシュッダ・チャクラ または アナハタ・チャクラ に。

Sequence:初心者や、背中の硬い人には ダヌラサナ の前、もしくは代わりにいいエクササイズである。
Benefits:ほぼダヌラサナと同じだが、やや効果は劣る。腰痛にはとてもいいエクササイズである。呼吸器に問題がある人にもよい。

 

トラのポーズ

トラのポーズ Tiger Pose【ヴァジラサナのヨガ8】

トラのポーズ-ヴャグラサナ-Vyaghrasana-व्याघ्रासन; 女性生殖器官にいいエクササイズでもあり、産後、とくに多産の女性にはおすすめできる。腹部をストレッチするため消化を助け血行をよくする。腰から下腿の脂肪燃焼させる。

コブラのポーズ

コブラのポーズ【反曲のヨガ・アサナ2】

コブラのポーズやり方説明。産婦人科系の問題や月経異常などによいエクササイズである。便秘を解消し、食欲を整える。特に腎臓・肝臓によい。副腎のマッサージ効果もあり、ホルモンの働きを正常にさせる。

ローテ―ティング目のヨガ

【目のヨガ・エクササイズ4】ヨガ・セラピー

目のヨガ・エクササイズ-ローテ―ティング・ビューやり方説明。眼筋のバランスを整え、眼球の動きをスムーズにする。右手でゆっくりと右 → 上 → 左 → 元の位置 と大きな円を描く。

目のヨガ

【目のヨガ・エクササイズ】ヨガ・セラピー

目のヨガ・エクササイズ一覧。緑内障、白内障、結膜炎などを除いて、現代のほとんどの眼の問題は慢性的な精神面でのストレスによる眼筋の機能障害が起因する。近視、遠視、斜視、老眼などはこれにあてはまり、軽いアイエクササイズー目のヨガで軽減させることができる。

動的前曲アサナ

手足のポーズ(立位前屈アサナ)【前曲のヨガ・アサナ9】

手足のポーズやり方説明。頭部への血流を増やし、下垂体と甲状腺への血行を促進させる。新陳代謝を活発にさせ生命力を高める。集中力を向上させ、鼻、咽の疾患にもよい。動的に行うことで肥満解消(ダイエット)につながる。