純弓のポーズ【反曲のヨガ・アサナ9】

反曲のヨガ・アサナをご紹介します《純弓のポーズ》

反曲のアサナ Backward Bending Asanas 反曲のアサナ Backward Bending Asanas
 

 

サラル・ダヌラサナ SARAL DHANURASANA  सरल धनुरासन

《純弓のポーズ》

 
純弓のポーズ
 

うつ伏せになり両足は揃え、両手は横におく。
両膝を曲げ踵を臀部に近づけるようにする。
足首を手でつかむ。肘は曲げす真っ直ぐにしておく。
顎を床につける。これがスタートポジション。
頭と胸を床から離しなるべく高く上げ、足に力を入れ押し上げるようにする。
背中は力を抜いて、両足の動きで上体が上がるようにする。
このポジションで苦痛を感じない程度に時間をとる。
ゆっくりと胸、頭を下げ、両足を下ろす。
うつ伏せで呼吸が落ち着くまでリラックスさせる。これで1ラウンド。

Breathing:スタートポジションで吸気。体を上げながら呼吸を止める。
最終ポジションでゆっくり深い呼吸。体を下ろしながら呼気。

Awareness:Physical-腹部に、または背部に。最終ポジションでの深い呼吸に。
Spiritual:ヴィシュッダ・チャクラ または アナハタ・チャクラ に。

Sequence:初心者や、背中の硬い人には ダヌラサナ の前、もしくは代わりにいいエクササイズである。
Benefits:ほぼダヌラサナと同じだが、やや効果は劣る。腰痛にはとてもいいエクササイズである。呼吸器に問題がある人にもよい。

 


 
コブラのポーズ

コブラのポーズ【反曲のヨガ・アサナ2】

コブラのポーズやり方説明。産婦人科系の問題や月経異常などによいエクササイズである。便秘を解消し、食欲を整える。特に腎臓・肝臓によい。副腎のマッサージ効果もあり、ホルモンの働きを正常にさせる。

蛇のポーズ

蛇のポーズ【反曲のヨガ・アサナ5】

蛇のポーズ-サルパサナ-SARPASANA-सर्पासन このアサナは感情を吐き出すのにとてもいい作用を及ぼすことができる。特に喘息の人にはいいエクササイズである。上体を上げる時と最終ポジションで呼吸を止める。

橋のポーズ

橋のポーズ【反曲のヨガ・アサナ15】

橋のポーズやり方説明。両足を前に出して座る。骨盤の横、後ろに30cmくらいのところで手掌を床につける。指先は後方を向いていること。肘を伸ばしやや上体をろらせておく。

頭と爪先立ちポーズ

頭と爪先立ちポーズ【反曲のヨガ・アサナ17】

頭と爪先立ちポーズやり方説明。このアサナは上級者のみ。背部を強化し柔軟性を養う。腹筋、腿、首の筋肉も同様に鍛える。指導者がいる場合は甲状腺のヨガセラピーとして用いることができる。

アーダ・チャンドラサナ

半月のポーズ【反曲のヨガ・アサナ13】

半月のポーズやり方説明。このアサナは身体全体を弛め、活気づける。特に女性の卵巣、子宮、尿路の問題に対してとてもいいアサナである。首、胸にストレッチを与えるため呼吸器官の問題(風邪、咽頭炎などを含む)にとてもいいエクササイズとなる。