純弓のポーズ【反曲のヨガ・アサナ9】

反曲のヨガ・アサナをご紹介します《純弓のポーズ》

反曲のアサナ Backward Bending Asanas 反曲のアサナ Backward Bending Asanas


サラル・ダヌラサナ SARAL DHANURASANA  सरल धनुरासन

《純弓のポーズ》

  純弓のポーズ

うつ伏せになり両足は揃え、両手は横におく。
両膝を曲げ踵を臀部に近づけるようにする。
足首を手でつかむ。肘は曲げす真っ直ぐにしておく。
顎を床につける。これがスタートポジション。
頭と胸を床から離しなるべく高く上げ、足に力を入れ押し上げるようにする。
背中は力を抜いて、両足の動きで上体が上がるようにする。
このポジションで苦痛を感じない程度に時間をとる。
ゆっくりと胸、頭を下げ、両足を下ろす。
うつ伏せで呼吸が落ち着くまでリラックスさせる。これで1ラウンド。

Breathing:スタートポジションで吸気。体を上げながら呼吸を止める。
最終ポジションでゆっくり深い呼吸。体を下ろしながら呼気。

Awareness:Physical-腹部に、または背部に。最終ポジションでの深い呼吸に。
Spiritual:ヴィシュッダ・チャクラ または アナハタ・チャクラ に。

Sequence:初心者や、背中の硬い人には ダヌラサナ の前、もしくは代わりにいいエクササイズである。
Benefits:ほぼダヌラサナと同じだが、やや効果は劣る。腰痛にはとてもいいエクササイズである。呼吸器に問題がある人にもよい。