片足立位合掌ポーズ【均衡のアサナのヨガ1】

均衡のヨガ・アサナをご紹介します《片足立位合掌ポーズ》

均衡のアサナ Balancing Asanas 均衡のアサナ Balancing Asanas


エカ・パダ・プラナマサナ EKA PADA PRANAMASANA
एक पाद प्रणामासन

《片足立位合掌ポーズ》

 
片足立位合掌ポーズ
 

まっすぐ足を閉じて立つ、両手は横。
目線は前面、自分の目の高さで一点に集中する。
右の膝を曲げ、右足首をつかんで引き寄せ、右足裏を左足腿の内側につける。
右踵がなるべく上の位置に来るようにし、左膝は外側へ突き出す。
バランスが取れたら、両手を胸の前に持っていき合掌をつくる。
これが最終ポジション。
ポーズをほどき、左右を入れ替え同じ動作を繰り返す。

Breathing:最初から最後まで常に自然呼吸。

Duration:3ラウンドづつまで行ってもよい。最終ポジションは最長2分まで。

Awareness:Physical-目線を目の高さで一点に。
Spiritual- アジナ・チャクラ または アナハタ・チャクラ に。

Benefits:このアサナは神経バランスを向上させる。足、足首を鍛える。

Variation:最終ポジションで、合掌した手を頭上に上げる(息を吸いながら)。
このポジションで呼吸を止め、息を吐きながら両手を胸の高さに戻す。
足を左右入れ替えて繰り返す。

 


 
馬のポーズ

馬のポーズ【均衡のアサナのヨガ12】

馬のポーズ-ヴァタヤナサナ-VATAYANASANA-वातायनासन このアサナは膝と足の筋肉を鍛える。腎臓の過剰な働きを調節し、排尿過多に働きかける。精子の生産をおさえるため、ブラマチャリヤを続けるのに役立つ。

鶴の片足瞑想ポーズ

鶴の片足瞑想ポーズ【均衡のアサナのヨガ15】

鶴の片足瞑想ポーズやり方説明。バカ・ディヤナサナの最終ポジションをとる。目線を鼻尖に集中させる。バランスを取りながら、ゆっくり右足を真後ろに伸ばしていく。真っ直ぐ伸ばしたところで出来るだけ長い時間をおく。

ガルダサナ

ガルダサナ・鷲のポーズ【均衡のアサナのヨガ3】

鷲のポーズ-ガルダサナ-GARUDASANA-गारुदासन このアサナは手足の筋力強化と関節を弛める。坐骨神経痛やリウマチ、陰嚢水腫などに効果的である。常に自然呼吸をとる。

エカ・パダサナ

片足のポーズ – エカ・パダサナ【均衡のアサナのヨガ5】

片足のポーズやり方説明。両足を閉じて直立し、全身リラックスさせる。両手を頭上に伸ばし、掌を下向きにし、両手指を組み合わせる。ゆっくりと上半身を前に倒す。同時に左足を後ろに伸ばす。

パダ・アングシュタサナ

つま先立ちのポーズ【均衡のアサナのヨガ13】

つま先立ちのポーズやり方説明。このアサナはブラマチャリヤを行うのに大変役立つ。生殖器官を調節し精液漏を予防する。そして、扁平足にとても良く、爪先と踵を鍛えるのにもいい。