アーダ・パドマ・パスチモッタナサナ【均衡のアサナのヨガ10】

均衡のヨガ・アサナをご紹介します《アーダ・パドマ・パスチモッタナサナ》

均衡のアサナ Balancing Asanas 均衡のアサナ Balancing Asanas
 

 

アーダ・パドマ・パドモッタナサナ
ARDHA PADMA PADMOTTANASANA अर्ध पद्म पद्मोत्तानासन

 
アーダ・パドマ・パドモッタナサナ
 

両足を前に出して座る。
左膝を曲げ、左足首を右腿も上におき ハーフルータス(半蓮ポーズ)をつくる。
右膝を曲げ、右足裏を床につける。
両前腕を右腿の後ろにまわす。前面の一点を決め凝視する。
体幹をやや後ろに倒し、尾てい骨で支える。
ゆっくりと右足を上げ膝が真っ直ぐになるまで伸ばしていく。
しっかりバランスをとり、腕を引き寄せ、上げた足をなるべく身体に近づける。
右足を下ろし、膝を曲げ足裏を床につける。
スタートポジションに戻り、足を左右入れ替えて同じ動作を繰り返す。

Breathing:座った状態で吸気。足を上げてから下げるまで呼吸を止める。足を下げてから呼気。

Duration:各側5回まで。

Awareness:Physical- 一点に集中しながらバランスを保つことに。
Spiritual- スヴァディスタナ・チャクラに。

 


 
両手コブラのポーズ

両手コブラのポーズ【均衡のアサナのヨガ16】

両手コブラのポーズやり方説明。両足を45㎝開いて立つ。膝を曲げスクワットのポジションをとる。両足の間に両手をもってきて、手掌を床につける。目の高さで視線を定め、凝視する。

前立腺肥大症-病気・症状と治療

前立腺肥大症について Benign prostatic hyperplasia(BPH) 病気・症状と治療 – 自分の病気をよく理解して、自分で症状改善と悪化予防をしていくために。

鶴の片足瞑想ポーズ

鶴の片足瞑想ポーズ【均衡のアサナのヨガ15】

鶴の片足瞑想ポーズやり方説明。バカ・ディヤナサナの最終ポジションをとる。目線を鼻尖に集中させる。バランスを取りながら、ゆっくり右足を真後ろに伸ばしていく。真っ直ぐ伸ばしたところで出来るだけ長い時間をおく。

ガルダサナ

ガルダサナ・鷲のポーズ【均衡のアサナのヨガ3】

鷲のポーズ-ガルダサナ-GARUDASANA-गारुदासन このアサナは手足の筋力強化と関節を弛める。坐骨神経痛やリウマチ、陰嚢水腫などに効果的である。常に自然呼吸をとる。

鶴の瞑想ポーズ

鶴の瞑想ポーズ(バカ・ディヤナサナ)【均衡のアサナのヨガ14】

鶴の瞑想ポーズやり方説明。両足を開きスクワットをする。足先の前で両手を床につけ、爪先立ちになりバランスをとる。両肘は少し曲げておく。両膝を安定させながら上半身を前に倒していく。膝の内側が腕の外側についていて、なるべく脇の近くにもっていく。