アーダ・パドマ・パスチモッタナサナ【均衡のアサナのヨガ10

均衡のヨガ・アサナをご紹介します《アーダ・パドマ・パスチモッタナサナ》

均衡のアサナ Balancing Asanas 均衡のアサナ Balancing Asanas


アーダ・パドマ・パドモッタナサナ
ARDHA PADMA PADMOTTANASANA अर्ध पद्म पद्मोत्तानासन

   アーダ・パドマ・パスチモッタナサナ

両足を前に出して座る。
左膝を曲げ、左足首を右腿も上におき ハーフルータス(半蓮ポーズ)をつくる。
右膝を曲げ、右足裏を床につける。
両前腕を右腿の後ろにまわす。前面の一点を決め凝視する。
体幹をやや後ろに倒し、尾てい骨で支える。
ゆっくりと右足を上げ膝が真っ直ぐになるまで伸ばしていく。
しっかりバランスをとり、腕を引き寄せ、上げた足をなるべく身体に近づける。
右足を下ろし、膝を曲げ足裏を床につける。
スタートポジションに戻り、足を左右入れ替えて同じ動作を繰り返す。

Breathing:座った状態で吸気。足を上げてから下げるまで呼吸を止める。足を下げてから呼気。

Duration:各側5回まで。

Awareness:Physical- 一点に集中しながらバランスを保つことに。
Spiritual- スヴァディスタナ・チャクラに。