つま先立ちのポーズ【均衡のアサナのヨガ13】

均衡のヨガ・アサナをご紹介します《つま先立ちのポーズ》

均衡のアサナ Balancing Asanas 均衡のアサナ Balancing Asanas

パダ・アングシュタサナ PADA ANGUSHTHASANA

《つま先立ちのポーズ》

  パダ・アングシュタサナ

スクワットをして前面の一点を決め凝視する。
踵を上げて爪先でバランスをとる。
膝をやや前に倒し、大腿が床を平行になるようにする。
左の踵を会陰部につけバランスをとる。
右の足首を左大腿の上におく。右足裏が上を向くことになる。
全身のバランスをとり胸の前で合掌をつくる。
この最終ポジションでバランスを保ちながらできるだけ長い時間をとる。
右足を床に戻す。しばらくリラックスさせ、足を左右入れ替えて同じ動作を繰り返す。

Breathing:すべて自然呼吸で。

Duration:各側で2~3ラウンド。

Awareness:Physical- 一点に集中しバランスを保つことに。
Spiritual- ムーラダラ・チャクラ に。

Benefits:このアサナはブラマチャリヤを行うのに大変役立つ。生殖器官を調節し精液漏を予防する。そして、扁平足にとても良く、爪先と踵を鍛えるのにもいい。