鶴の片足瞑想ポーズ【均衡のアサナのヨガ15】バランスをとるヨガ・エクササイズ

エカ・パダ・バカ・ディヤナサナ　EKA PADA BAKA DHYANASANA《鶴の片足瞑想ポーズ》

均衡のアサナ　Balancing Asanas

バカ・ディヤナサナの最終ポジションをとる。
目線を鼻尖に集中させる。
バランスを取りながら、ゆっくり右足を真後ろに伸ばしていく。
真っ直ぐ伸ばしたところで出来るだけ長い時間をおく。
右足を元の位置（膝を上腕の上）に戻す。両足を床に下ろす。

Breathing：最終ポジションで呼吸をなかに止める。

Duration：最終ポジションを２～３分とる。または、最終ポジションの時間を置かずに足の動作を何回か行う。

Awareness：Physical- バランスを保つことに。
Spiritual- 鼻尖に。

Sequence：このアサナの後はアドヴァサナでリラックスする。

Contra-indications：このアサナは高血圧や脳血栓、心臓に問題がある人は行ってはいけない。

Benefits：このアサナは神経系統を整える。腕、手首を鍛え、バランス感覚を養う。