均衡のヨガ・アサナをご紹介します《サントゥラナサナ》
均衡のアサナ Balancing Asanas
サントゥラナサナ SANTOLANASANA संतुलनासन
《均衡のポーズ》
ヴァジラサナ で座る。両膝で立ち上がる。両手掌を身体の前で床につける。
腰を上げ、両膝を真っ直ぐに伸ばす。手掌が肩の真下にくるようにする。
身体が一直線になるよう、腕、肩、腰の位置を調節する。
両腕は床と垂直にすること。目の高さで前面の一点を決め凝視する。
このポジションでしばらく時間をおく。
膝を床につける。マルジャリアサナ、または シャシャンカサナ でリラックスさせる。
Variation 1：基本の サントゥラナサナ をとる。
ゆっくりと左腕を上げ、身体を真っ直ぐにしたまま重心を右に移し、胸が左を向くようにする。
左手は体幹から大腿に乗せておく。
スタートの サントゥラナサナ に戻り、左右入れ替えて同じ動作を繰り返す。
Variation 3：基本の サントゥラナサナ をとる。前面の一点に集中する。
両腕は着いたまま、または Variation 2 のように片手を背部にもってくる。
右足をあげ、上に伸ばす。
このポジションでしばらく時間をおく。
上げた手足を下げ、左右入れ替えて同じ動作を繰り返す。
Breathing：基本のポーズは自然呼吸で。Variationの最終ポーズでは呼吸を内に止める。
Duration：各側５回まで。
Awareness：Physical- バランスを保つことに。
Spiritual- マニプラ・チャクラに。
Benefits：このアサナでバランス力、平衡力、平情心を養う。肩、腕、背部の筋力をつけ、背筋と腹筋の相互作用を高める。
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百会を床に付け、頭と足でバランスを取る。バランスが取れたら、両腕を上げ胸の前で組む。