サントゥラナサナ(均衡のポーズ)【均衡のアサナのヨガ19】

均衡のヨガ・アサナをご紹介します《均衡のポーズ》

均衡のアサナ Balancing Asanas 均衡のアサナ Balancing Asanas

サントゥラナサナ SANTOLANASANA संतुलनासन

《均衡のポーズ》

  均衡のポーズ1

ヴァジラサナ で座る。両膝で立ち上がる。両手掌を身体の前で床につける。
腰を上げ、両膝を真っ直ぐに伸ばす。手掌が肩の真下にくるようにする。
身体が一直線になるよう、腕、肩、腰の位置を調節する。
両腕は床と垂直にすること。目の高さで前面の一点を決め凝視する。
このポジションでしばらく時間をおく。
膝を床につける。マルジャリアサナ、または シャシャンカサナ でリラックスさせる。

  均衡のポーズ2

Variation 1:基本の サントゥラナサナ をとる。
ゆっくりと左腕を上げ、身体を真っ直ぐにしたまま重心を右に移し、胸が左を向くようにする。
左手は体幹から大腿に乗せておく。
スタートの サントゥラナサナ に戻り、左右入れ替えて同じ動作を繰り返す。

  均衡のポーズ3

Variation 3:基本の サントゥラナサナ をとる。前面の一点に集中する。
両腕は着いたまま、または Variation 2 のように片手を背部にもってくる。
右足をあげ、上に伸ばす。
このポジションでしばらく時間をおく。
上げた手足を下げ、左右入れ替えて同じ動作を繰り返す。

Breathing:基本のポーズは自然呼吸で。Variationの最終ポーズでは呼吸を内に止める。

Duration:各側5回まで。

Awareness:Physical- バランスを保つことに。
Spiritual- マニプラ・チャクラに。

Benefits:このアサナでバランス力、平衡力、平情心を養う。肩、腕、背部の筋力をつけ、背筋と腹筋の相互作用を高める。