クリシュナ神のポーズ【均衡のアサナのヨガ2】

均衡のヨガ・アサナをご紹介します《クリシュナ神のポーズ》

均衡のアサナ Balancing Asanas 均衡のアサナ Balancing Asanas

ナタヴァラサナ NATAVARASANA

《クリシュナ神のポーズ》

   クリシュナ神のポーズ

まっすぐ足を閉じて立つ、両手は横に。
目線は前面、自分の目の高さで一点に集中する。
右の足首を左足のふくらはぎの外側に持っていく。
右足は爪先を床につけ、踵はほぼ床と垂直になるようにする。
右ふくらはぎは左すねに添えておく。
両手を右側に上げて、横笛を吹いているようなポーズをとる。
右の掌が正面を向き、左の掌は後方を向いていること。
小指と人差し指を立て、他の指は中に折る。
頭をやや左に向け、目線は床。
このポジションで苦痛を感じない程度の時間をとる。
両手を下ろし、足を元の位置に戻す。
左右入れ替えて同じ動作を繰り返す。

Breathing:このアサナでは最初から最後まで自然呼吸。

Duration:両足3ラウンドづつまで。最終ポジションでは最長2分まで。

Awareness:Physical-目線を動かさず、バランスを取ることに。
Spiritual-アジナ・チャクラ に。

Sequence:このアサナはメディテーションの予備練習として行うことができる。

Benefits:このアサナで集中力を養い、精神統一に役立つ。