ヨガ, 均衡のヨガ・アサナ

クリシュナ神のポーズ【均衡のアサナのヨガ2】

均衡のヨガ・アサナをご紹介します《クリシュナ神のポーズ》

均衡のアサナ Balancing Asanas 均衡のアサナ Balancing Asanas

 

ナタヴァラサナ NATAVARASANA

《クリシュナ神のポーズ》

 
クリシュナ神のポーズ
 

まっすぐ足を閉じて立つ、両手は横に。
目線は前面、自分の目の高さで一点に集中する。
右の足首を左足のふくらはぎの外側に持っていく。
右足は爪先を床につけ、踵はほぼ床と垂直になるようにする。
右ふくらはぎは左すねに添えておく。
両手を右側に上げて、横笛を吹いているようなポーズをとる。
右の掌が正面を向き、左の掌は後方を向いていること。
小指と人差し指を立て、他の指は中に折る。
頭をやや左に向け、目線は床。
このポジションで苦痛を感じない程度の時間をとる。
両手を下ろし、足を元の位置に戻す。
左右入れ替えて同じ動作を繰り返す。

Breathing:このアサナでは最初から最後まで自然呼吸。

Duration:両足3ラウンドづつまで。最終ポジションでは最長2分まで。

Awareness:Physical-目線を動かさず、バランスを取ることに。
Spiritual-アジナ・チャクラ に。

Sequence:このアサナはメディテーションの予備練習として行うことができる。

Benefits:このアサナで集中力を養い、精神統一に役立つ。

 

ハムササナ

白鳥のポーズ(ハムササナ)【均衡のアサナのヨガ18】

白鳥のポーズーハムササナやり方説明。腹筋と内臓のマッサージ効果がある。便秘やガスに効果的である。さらに肝臓・腎臓の働きが鈍いのを助け、胃腸の寄生虫を排出しやすくする。赤痢にもよい。食欲がないときも効果的である。

純弓のポーズ

純弓のポーズ【反曲のヨガ・アサナ9】

純弓のポーズやり方説明。腰痛にはとてもいいエクササイズである。呼吸器に問題がある人にもよい。このポジションで苦痛を感じない程度に時間をとる。つ伏せで呼吸が落ち着くまでリラックスさせる。

エカ・パダ・パドモッタナサナ

片脚伸展ポーズ【前曲のヨガ・アサナ12】

エカ・パダ・パドモッタナサナやり方説明。足を前に出して床に座る。左足を曲げ、足先を右腿の下に入れる。右膝を曲げ、足裏を床につけ、膝を立てて体に引き寄せておく。両手指を組み合わせ、右足裏の下におく。

サイド目のヨガ

【目のヨガ・エクササイズ2】ヨガ・セラピー

サイドウェイズビューイング-目のヨガ・エクササイズやり方説明。眼精疲労や目の使いすぎに緊張をときほぐしリラックスさせる。斜視の予防と改善に。

スタンバン・アサナ

柱のポーズ【逆転のヨガ・アサナ10】

柱のポーズやり方説明。このアサナは似たような体格を持ったもの同士ペアで行う。お互いの百会が触れ合うようにして床に仰向けになる。両足は閉じておき、両手は身体の横にそえておく。2人の身体が一直線になっていること。