ヴァシシュタナサナ VASHISHTHASANA《ヴァシシュタ(婆藪仙)横支えのポーズ》
均衡のアサナ Balancing Asanasヴァシシュタ(婆藪仙)横支えポーズ
サントゥラナサナ のポジションをとる。
右腕を上げ、身体を反転させ右側を向くようにする。
左足の外側をしっかりと床につけ、右足はその上に置く。
右腕は右脇腹と太ももに添えるようにする。
この位置でバランスをとり、体をまっすぐに保つ。
右足の膝を曲げ、足の親指をつかむ。
膝を伸ばし、脚を垂直に上げる。
頭を回転させ、視線を右足の親指に集中させる。
脚と腕はまっすぐのまま、体のバランスをとる。
この最終ポジションを短時間キープ。
無理はしないこと。
右膝を曲げ、足の親指を離す。
脚を下げ、サントゥラナサナ に戻る。
膝を床に下ろして、マルジャリ・アサナ または シャシャンカサナ でリラックスする。
反対側でも同じように行う。
Breathing：サントゥラナサナのポジションでは普通に呼吸をする。
最終ポジションを取りながら、呼吸をとめておく。最終ポジションから脚を下げながら呼吸を戻す。
サントゥラナサナに戻るときは息を吐き出す。
Duration：各側３回まで。
Awareness：Physical- バランスを保ち、足の筋肉をリラックスさせることに。
Spiritual- マニプラ・チャクラに。
Benefits：このアサナは神経バランスを向上させる。また、脚の筋肉をしなやかにし、腕を強化、腰の調子を整える。
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