ガルダサナ・鷲のポーズ【均衡のアサナのヨガ3】

均衡のヨガ・アサナをご紹介します《鷲のポーズ》

均衡のアサナ Balancing Asanas 均衡のアサナ Balancing Asanas


ガルダサナ GARUDASANA गारुदासन

《鷲のポーズ》

   ガルダサナ

直立し、床上の一点を決め凝視する。
右足を前から左足にからめる。右足のすねが左足のふくらはぎに付くようにする。
両手を前で左右からめる。右腕が上で左腕が下になるようにする。
両掌を合わせ鷲のくちばしをつくる。
ゆっくりと左膝を曲げていき右足親指が床に付くまで身体を下ろしていく。
目線は床の一点からそらさないこと。
このポジションで苦痛を感じない程度の時間をとる。
ゆっくりと両手足をほどき、身体を上げて立位に戻る。
目を閉じリラックス。
両手足を左右入れ替えて同じ動作を繰り返す。

Breathing:常に自然呼吸をとる。

Duration:各側で3ラウンドづつまで行ってもよい。

Awareness:Physical-一点に集中しバランスを保つことに。
Spiritual-ムーラダラ・チャクラ に。

Benefits:このアサナは手足の筋力強化と関節を弛める。坐骨神経痛リウマチ、陰嚢水腫などに効果的である。