ヨガ, 均衡のヨガ・アサナ

片足のポーズ – エカ・パダサナ【均衡のアサナのヨガ5】

均衡のヨガ・アサナをご紹介します《片足のポーズ》

均衡のアサナ Balancing Asanas 均衡のアサナ Balancing Asanas

 

エカ・パダサナ EKA PADASANA एक पादासन

《片足のポーズ》

 
片足のポーズ
 

両足を閉じて直立し、全身リラックスさせる。
両手を頭上に伸ばし、掌を下向きにし、両手指を組み合わせる。
ゆっくりと上半身を前に倒す。同時に左足を後ろに伸ばす。
両腕、頭、体幹そして左足が一直線になっており、床と平行になっていること。
右の股関節が軸になる。
右足は真っ直ぐ伸びて床と垂直になるようにする。
目線は組み合わせた両指先に集中する。
このポジションで苦痛を感じない程度にできるだけ長い時間をとる。
ゆっくりスタートポジションに戻る。
足を左右入れ替えて同じ動作を繰り返す。

Breathing:両腕を上に伸ばしながら吸気。
上半身を前に倒し、最終ポジションに持っていくまで呼気。
最終ポジションで自然呼吸。
スタートポジションに戻りながら吸気。
両腕を下げながら呼気。

Duration:各側3回づつまで。

Awareness:Physical-バランスを保つことに。
Spiritual- スヴァディスタナ・チャクラ に、または マニプラ・チャクラ に。

Sequence:このアサナの後には マカラサナ反曲のアサナ を行うとよい。
また、バカサナ の予備練習として用いるとよい。

Contra-indications高血圧症 の人はこのアサナは行わないこと。

Benefit:このアサナは腕、ウエスト、ヒップ、足などの筋肉を鍛える。背部を弛め、自律神経を調節する。

 

動的鋤のポーズ

動的鋤のポーズ【逆転のヨガ・アサナ8】

動的鋤のポーズやり方説明。すべての動きが流れるように、速度も一定で行う。消化管の蠕動運動を促進させ、消化機能向上、便秘解消、肝臓および胆嚢の働きを助け、腰部のストレッチとなる。

動的背部伸展ポーズ

動的背部伸展ポーズ【前曲のヨガ・アサナ3】

GATYATMAK PASCHIMOTTANASANA गत्यात्मक पश्चिमोत्तानासन 動的背部伸展ポーズやり方説明。この動的アサナにより血行を促進、代謝を高める。さらに身体の柔軟性を高め、生命力を強化させることができる。動作と呼吸のシンクロナイズ

目のヨガ鼻先凝視

【目のヨガ・エクササイズ6】ヨガ・セラピー

目のヨガ・エクササイズ-鼻先凝視やり方説明。眼筋の適応力と集中力をつける。視界の領域がさらに広がる。鼻先を見つめている時に吸気。遠くを見つめている時に呼気。視線を水平線(なるべく遠くの点)に移し、5秒カウントする。

瞑想パドマサナ

【メディテーションのヨガ】瞑想のポーズ

瞑想のポーズ一覧。メディテーション・アサナはヨガ実践者が、長時間なんの不快も感じずに動かずにいられることを目的としている。身体がしっかり安定した静止の状態を続けることが瞑想(メディテーション)を行う必須条件となる。

アドバサナ

伏臥死体のポーズ【リラクゼーションのヨガ2】

アドヴァサナ ADVASANA अद्वासन 伏臥死体のポーズやり方説明。椎間板ヘルニア、頚のこりの強い人、不眠症などにはとてもいいポーズで、睡眠時にも使用できる。マントラを唱えてもよい。