鶴のポーズ / バカサナ【均衡のアサナのヨガ6】

均衡のヨガ・アサナをご紹介します《ヨガ・セラピー》

均衡のアサナ Balancing Asanas 均衡のアサナ Balancing Asanas

バカサナ BAKASANA बकसन

《鶴のポーズ》

    鶴のポーズ

両足を閉じて直立し、全身リラックスさせる。
両手を身体の前に伸ばす。
上半身を前に倒し、両手で右足の親指をつかむ。
左足をゆっくり後ろに伸ばしていき、できるだけ高くもっていく。
両足とも膝が曲がらないように真っ直ぐにしておく。
前額が膝に近づくようにする。これが最終ポジション。
左足を下ろし、元のスタートポジションに戻る。
足を左右入れ替えて同じ動作を繰り返す。

Breathing:腕を前に伸ばしながら吸気。上半身を倒しながら呼気。最終ポジションで自然呼吸。上半身を起こしながら吸気。腕を下げながら呼気。

Duration:各側3回づつまで。

Other detailsエカパダサナ に準ずる。