手足親指ストレッチポーズ – ウッテュタ・ハスタ・パダングスタサナ【均衡のアサナのヨガ7】

均衡のヨガ・アサナをご紹介します《手足親指ストレッチポーズ》

均衡のアサナ Balancing Asanas 均衡のアサナ Balancing Asanas
 

 

ウッテュタ・ハスタ・パダングスタサナ 
UTTHITA HASTA PADANGUSTHASANA उत्थित हस्त पादाङ्गुष्ठासन

《手足親指ストレッチポーズ》

 
手足親指ストレッチポーズ
 

両足を閉じて直立し、全身リラックスさせる。
目の高さで前面の一点を決め凝視する。
右足の膝を曲げ、右の腿を胸にできるだけ近づける。
右手で右足の親指をつかみ、右足を前に伸ばす。
ゆっくりと左足を引っ張り上に持ち上げる。
バランスをとるため左手を横に伸ばし、チンムードラかニャーニャムードラをつくる。
このポジションでできるだけ長い時間をとる。
右膝を曲げ胸にもってくる。右手から足親指をはなす。
右足を床にもどし、両手を下げる。
足を左右入れ替えて同じ動作を繰り返す。

Breathing:足親指をつかみながら吸気。片足を前に伸ばしながら呼気と吸気。足を前から上に持ち上げながら呼気。最終ポジションでは深い呼吸を続ける。足を下ろしながら呼気。

Duration:最終ポジションで60秒。できない場合は各側で5回まで。

Awareness:Physical-前面の一点に集中しバランスを保つことに。
Spiritual- ムーラダラ・チャクラ に、または スヴァディスタナ・チャクラ に。

Contra-indications:足に無理に負担をかけないようにすること。このアサナは坐骨神経痛や股関節、膝関節に問題がある人は行わないこと。

Benefits:集中力を養い、筋を鍛え神経のバランスを整える。特に腰部、下肢。

 

Variation 1
基本のウッテュタ・ハスタ・パダングスタサナと同じだが、両手で足をつかむもの。
両手指を組み合わせて踵を抱え込む。
両腕でバランスを取りながら、静かに足を上に引っ張っる。
柔軟性の高い人は上げた足が顎につくまで引いてみる

 
手足親指ストレッチポーズ準備
手足親指ストレッチポーズ最終
 

Variation 2
基本のウッテュタ・ハスタ・パダングスタサナと同じだが、足を前に伸ばしてから横に開いていくもの。

 


 
馬のポーズ

馬のポーズ【均衡のアサナのヨガ12】

馬のポーズ-ヴァタヤナサナ-VATAYANASANA-वातायनासन このアサナは膝と足の筋肉を鍛える。腎臓の過剰な働きを調節し、排尿過多に働きかける。精子の生産をおさえるため、ブラマチャリヤを続けるのに役立つ。

ナタヴァラサナ

クリシュナ神のポーズ【均衡のアサナのヨガ2】

クリシュナ神の-ナタヴァラサナ-NATAVARASANA このアサナでは最初から最後まで自然呼吸。集中力を養い、精神統一に役立つ。左右入れ替えて同じ動作を繰り返す。

メルダンダサナ

メルダンダサナ【均衡のアサナのヨガ8】

メルダンダサナーこのアサナは内臓、特に肝臓の調子を整え腹筋を鍛える。腸内寄生虫を除去し腸内細菌を活性化させる。便秘にはとてもよい。自律神経を調節し、背筋を強化させるため脊椎調節にもなる。

ハムササナ

白鳥のポーズ(ハムササナ)【均衡のアサナのヨガ18】

白鳥のポーズーハムササナやり方説明。腹筋と内臓のマッサージ効果がある。便秘やガスに効果的である。さらに肝臓・腎臓の働きが鈍いのを助け、胃腸の寄生虫を排出しやすくする。赤痢にもよい。食欲がないときも効果的である。

両手コブラのポーズ

両手コブラのポーズ【均衡のアサナのヨガ16】

両手コブラのポーズやり方説明。両足を45㎝開いて立つ。膝を曲げスクワットのポジションをとる。両足の間に両手をもってきて、手掌を床につける。目の高さで視線を定め、凝視する。