ヨガ, 均衡のヨガ・アサナ

メルダンダサナ【均衡のアサナのヨガ8】

均衡のヨガ・アサナをご紹介します《メルダンダサナ》

均衡のアサナ Balancing Asanas 均衡のアサナ Balancing Asanas

 

メルダンダサナ MERUDANDASANA मेरुदण्डासन

 
メルダンダサナ1

メルダンダサナ2

メルダンダサナ最終
 

両足を前に出し床に座る。両膝を立てて足裏を床につける。
両足は1mくらい開いていること。
手で足親指をつかみ(各両側とも)やや体幹を後ろに傾け尾てい骨でバランスをとる。
両手両足をまっすぐ伸ばし上げる。
背筋を伸ばし、しっかり安定させる。両足はできるだけ開く。
目線は目の高さで前の一点を決め凝視する。これが最終ポジション。
力まないこと。上げた両足を前に持ってきて閉じる。
両膝を曲げ足を床に下ろす。

Breathing:座った状態で吸気。両足を伸ばしながらと最終ポジションで呼吸を止める。最終ポジションを長くとる場合は自然呼吸。両足を下ろしながら呼気。

Duration:5回まで。最終ポジションをできるだけ長く取っていく。

Awareness:Physical-尾てい骨に。凝視してバランスをとることに。

Contra-indications:このアサナは高血圧症や心臓の弱い人、坐骨神経痛、椎間板ヘルニアのある人は行わないこと。

Benefits:このアサナは内臓、特に肝臓の調子を整え腹筋を鍛える。腸内寄生虫を除去し腸内細菌を活性化させる。便秘にはとてもよい。自律神経を調節し、背筋を強化させるため脊椎調節にもなる。

Variation 1:ウッティタ・ハスタ・メルダンダサナ Utthita Hasta Merudandasana

基本のウッティタサナと同じだが、両足を開かず閉じたままで前に伸ばして上げるもの。

 
メルダンダサナ準備
メルダンダサナ横
 

Variation 2:ムクタ・ハスタ・メルダンダサナ Mukta Hasta Merudandasana

両足を前に出して床に座る。両膝を曲げ足裏を床につける。
両腕で足を抱え込むようにし、手先は握拳をつくる。
体幹やや後ろ倒しながら両手両足を伸ばしていく。
尾てい骨でバランスをとる。握拳は膝の上。背筋はまっすぐ伸ばすこと。
両手、両足ともできるだけ高い位置にもってくる。
この最終ポジションでしばらくバランスを保ち、逆の順序でスタートポジションに戻る。
落ち着いたら同じ動作を繰り返す。

 

シルシャサナ

頭立のポーズ・ヘッドスタンド【逆転のヨガ・アサナ11】

頭立のポーズ-シルシャサナ-SIRSHASANA-शीर्षासन このアサナはとても強力なもので、サハスララ・チャクラに働きかけることが出来るため、すべてのアサナの中でも最強とされている。また、内分泌を調節する作用があり、生殖器系統の問題に対しても使うことができる

両手コブラのポーズ

両手コブラのポーズ【均衡のアサナのヨガ16】

両手コブラのポーズやり方説明。両足を45㎝開いて立つ。膝を曲げスクワットのポジションをとる。両足の間に両手をもってきて、手掌を床につける。目の高さで視線を定め、凝視する。

容易ポーズ

容易ポーズ【メディテーションのヨガ1】

瞑想のヨガ-容易ポーズやり方説明。もっとも簡単でらくに座っていられるポーズである。左右の体重の掛かり方など身体のバランスをとることに集中する。軽い浮遊感を感じるかもしれない。

目のヨガ

【目のヨガ・エクササイズ1-2】ヨガ・セラピー

目のヨガ・エクササイズ-パーミングのやり方説明。眼筋に活力を与える。眼房水の循環を促し活性化させ、角膜とレンズの間に潤いを与え、視力を向上させる。このエクササイズで眼筋の反射性をよくし、リラックスさせることができる。

エカ・パダ・プラナマサナ

片足立位合掌ポーズ【均衡のアサナのヨガ1】

片足立位合掌ポーズーエカ・パダ・プラナマサナやり方説明。このアサナは神経バランスを向上させる。足、足首を鍛える。最初から最後まで常に自然呼吸。アジナ・チャクラまたはアナハタ・チャクラに。