メルダンダサナ【均衡のアサナのヨガ8】

均衡のヨガ・アサナをご紹介します《メルダンダサナ》

均衡のアサナ Balancing Asanas 均衡のアサナ Balancing Asanas
 

 

メルダンダサナ MERUDANDASANA मेरुदण्डासन

 
メルダンダサナ1

メルダンダサナ2

メルダンダサナ最終
 

両足を前に出し床に座る。両膝を立てて足裏を床につける。
両足は1mくらい開いていること。
手で足親指をつかみ(各両側とも)やや体幹を後ろに傾け尾てい骨でバランスをとる。
両手両足をまっすぐ伸ばし上げる。
背筋を伸ばし、しっかり安定させる。両足はできるだけ開く。
目線は目の高さで前の一点を決め凝視する。これが最終ポジション。
力まないこと。上げた両足を前に持ってきて閉じる。
両膝を曲げ足を床に下ろす。

Breathing:座った状態で吸気。両足を伸ばしながらと最終ポジションで呼吸を止める。最終ポジションを長くとる場合は自然呼吸。両足を下ろしながら呼気。

Duration:5回まで。最終ポジションをできるだけ長く取っていく。

Awareness:Physical-尾てい骨に。凝視してバランスをとることに。

Contra-indications:このアサナは高血圧症や心臓の弱い人、坐骨神経痛、椎間板ヘルニアのある人は行わないこと。

Benefits:このアサナは内臓、特に肝臓の調子を整え腹筋を鍛える。腸内寄生虫を除去し腸内細菌を活性化させる。便秘にはとてもよい。自律神経を調節し、背筋を強化させるため脊椎調節にもなる。

Variation 1:ウッティタ・ハスタ・メルダンダサナ Utthita Hasta Merudandasana

基本のウッティタサナと同じだが、両足を開かず閉じたままで前に伸ばして上げるもの。

 
メルダンダサナ準備
メルダンダサナ横
 

Variation 2:ムクタ・ハスタ・メルダンダサナ Mukta Hasta Merudandasana

両足を前に出して床に座る。両膝を曲げ足裏を床につける。
両腕で足を抱え込むようにし、手先は握拳をつくる。
体幹やや後ろ倒しながら両手両足を伸ばしていく。
尾てい骨でバランスをとる。握拳は膝の上。背筋はまっすぐ伸ばすこと。
両手、両足ともできるだけ高い位置にもってくる。
この最終ポジションでしばらくバランスを保ち、逆の順序でスタートポジションに戻る。
落ち着いたら同じ動作を繰り返す。

 


 
アーダ・パドマ・パドモッタナサナ

アーダ・パドマ・パスチモッタナサナ【均衡のアサナのヨガ10】

アーダ・パドマ・パドモッタナサナARDHA PADMA PADMOTTANASANA अर्ध पद्म पद्मोत्तानासन 右膝を曲げ、右足裏を床につける。両前腕を右腿の後ろにまわす。前面の一点を決め凝視する。体幹をやや後ろに倒し、尾てい骨で支える。ゆっくりと右足を上げ膝が真っ直ぐになるまで伸ばしていく

ニラーランバ・パスチモッタナサナ

ニラーランバ・パスチモッタナサナ【均衡のアサナのヨガ9】

ニラーランバ・パスチモッタナサナー両足を前に伸ばして座る。両膝を曲げ、胸につけるようにする。足裏は床につける。両腕を廻し、横から足裏をつかむようにする。全身リラックスさせ、前面の一点を決め凝視する。

サントゥラナサナ

サントゥラナサナ(均衡のポーズ)【均衡のアサナのヨガ19】

サントゥラナサナ-SANTOLANASANA-संतुलनासन このアサナでバランス力、平衡力、平情心を養う。肩、腕、背部の筋力をつけ、背筋と腹筋の相互作用を高める。マニプラ・チャクラに

パダ・アングシュタサナ

つま先立ちのポーズ【均衡のアサナのヨガ13】

つま先立ちのポーズやり方説明。このアサナはブラマチャリヤを行うのに大変役立つ。生殖器官を調節し精液漏を予防する。そして、扁平足にとても良く、爪先と踵を鍛えるのにもいい。

エカ・パダ・プラナマサナ

片足立位合掌ポーズ【均衡のアサナのヨガ1】

片足立位合掌ポーズーエカ・パダ・プラナマサナやり方説明。このアサナは神経バランスを向上させる。足、足首を鍛える。最初から最後まで常に自然呼吸。アジナ・チャクラまたはアナハタ・チャクラに。