サイタルヤサナ【前曲のヨガ・アサナ1】

前曲のアサナをご紹介します《サイタルヤサナ》

 


 
前曲のヨガ・アサナ Forward Bending Asanas 前曲のヨガ・アサナ Forward Bending Asanas

サイタルヤサナ SAITHALYASANA

 
サイタルヤサナ
 

両足を前に伸ばして床に座る。
右膝を曲げ、右足裏を左腿の下に入れる。
左膝を曲げ、左足裏を右腿内側につける。
上半身を右に向け、両手を右膝におく。
両手を頭の上に挙げ、肩幅に開き真っ直ぐ伸ばす。
上半身を右前に倒し、頭が床につくようにする。
このポジションでリラックス。
スタートポジションに戻る時も、体幹と腕が一直線になるように、同時に起こし、両腕を上に伸ばしてから右膝におく。
これを5回繰り返し、左側も5回同じ動作を繰り返す。

Breathing:両腕を挙げながら吸気。前かがみになりながら呼気。最終ポジションで自然呼吸。身体を起こしながら吸気。腕を下げながら呼気。

Awareness:Physical- 動作と呼吸のシンクロナイズに。背部のリラクゼーションに。
Spiritua- マニプラ・チャクラ に。

Sequence:このアサナは メディテーションポーズ の下準備として最適なエクササイズである。ブジャンガサナサラルダヌラサナダヌラサナ などの反曲のアサナの前に行うとよい。

Contra-indications:腰部に問題のある人は無理せず、程良いところまでの前屈にしておくこと。

Benefits:背部、骨盤部、内腿、股関節のストレッチ。腹部を腿に押しつけて行うと内蔵のマッサージとなる。

 


 
パダ・プラサール

開脚背部伸展ポーズ【前曲のヨガ・アサナ4】

開脚背部伸展ポーズやり方説明。スタートポジションで吸気。体幹を前に倒しながら呼気。前屈している間は深くゆっくりと呼吸、もしくは静止の時間が短ければ呼吸を止めて。体幹を起こしながら吸気。

動的背部伸展ポーズ

動的背部伸展ポーズ【前曲のヨガ・アサナ3】

動的背部伸展ポーズやり方説明。この動的アサナにより血行を促進、代謝を高める。さらに身体の柔軟性を高め、生命力を強化させることができる。動作と呼吸のシンクロナイズ

半背部伸展ポーズ

半背部伸展ポーズ【前曲のヨガ・アサナ5】

半背部伸展ポーズやり方説明。両足を前に出して座る。左膝を曲げ、左足裏を右股内側につける。
左膝は浮かないよう床につけること。
両手を右膝の上におき、背すじを伸ばしリラックスさせる。

半蓮背部伸展ポーズ

半蓮背部伸展ポーズ【前曲のヨガ・アサナ6】

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立位頭部膝間ポーズ

立位頭部膝間ポーズ【前曲のヨガ・アサナ11】

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