サイタルヤサナ【前曲のヨガ・アサナ1】

前曲のアサナをご紹介します《サイタルヤサナ》

 


 
前曲のヨガ・アサナ Forward Bending Asanas 前曲のヨガ・アサナ Forward Bending Asanas

サイタルヤサナ SAITHALYASANA

 
サイタルヤサナ
 

両足を前に伸ばして床に座る。
右膝を曲げ、右足裏を左腿の下に入れる。
左膝を曲げ、左足裏を右腿内側につける。
上半身を右に向け、両手を右膝におく。
両手を頭の上に挙げ、肩幅に開き真っ直ぐ伸ばす。
上半身を右前に倒し、頭が床につくようにする。
このポジションでリラックス。
スタートポジションに戻る時も、体幹と腕が一直線になるように、同時に起こし、両腕を上に伸ばしてから右膝におく。
これを5回繰り返し、左側も5回同じ動作を繰り返す。

Breathing:両腕を挙げながら吸気。前かがみになりながら呼気。最終ポジションで自然呼吸。身体を起こしながら吸気。腕を下げながら呼気。

Awareness:Physical- 動作と呼吸のシンクロナイズに。背部のリラクゼーションに。
Spiritua- マニプラ・チャクラ に。

Sequence:このアサナは メディテーションポーズ の下準備として最適なエクササイズである。ブジャンガサナサラルダヌラサナダヌラサナ などの反曲のアサナの前に行うとよい。

Contra-indications:腰部に問題のある人は無理せず、程良いところまでの前屈にしておくこと。

Benefits:背部、骨盤部、内腿、股関節のストレッチ。腹部を腿に押しつけて行うと内蔵のマッサージとなる。

 


 
背部伸展ポーズ

背部伸展ポーズ【前曲のヨガ・アサナ2】

背部伸展ポーズやり方説明。このアサナはハムストリングをストレッチさせ、また股関節の柔軟性を養う。腹部のマッサージ効果があり、肝臓、脾臓、腎臓、副腎など内蔵を正常な状態に保つ。

エカ・パダ・パドモッタナサナ

片脚伸展ポーズ【前曲のヨガ・アサナ12】

エカ・パダ・パドモッタナサナやり方説明。足を前に出して床に座る。左足を曲げ、足先を右腿の下に入れる。右膝を曲げ、足裏を床につけ、膝を立てて体に引き寄せておく。両手指を組み合わせ、右足裏の下におく。

頭部足先ポーズ

頭部足先ポーズ【前曲のヨガ・アサナ10】

頭部足先ポーズやり方説明。体幹を右に捻り、右足先を右外に向け開く。腰から上を前に倒し、両腕を高く上にそらせストレッチさせる。頭を床上の右足親指に近づける。右の膝を少し曲げてもよい。

動的前曲アサナ

手足のポーズ(立位前屈アサナ)【前曲のヨガ・アサナ9】

手足のポーズやり方説明。頭部への血流を増やし、下垂体と甲状腺への血行を促進させる。新陳代謝を活発にさせ生命力を高める。集中力を向上させ、鼻、咽の疾患にもよい。動的に行うことで肥満解消(ダイエット)につながる。

立位頭部膝間ポーズ

立位頭部膝間ポーズ【前曲のヨガ・アサナ11】

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