シルシャ・アングシュタ・ヨガサナ SIRSHA ANGUSTHA YOGASANA
शीर्ष अङ्गुष्ठ योगासन
前曲のヨガ・アサナ Forward Bending Asanas頭部足先ポーズ
両足を１ｍくらい開いて立つ。
両腕を体の後ろに持っていき、左右の指を組み合わせる。
肘は曲げずにまっすぐにしておくこと。
これがスタートポジション。
体幹を右に捻り、右足先を右外に向け開く。
腰から上を前に倒し、両腕を高く上にそらせストレッチさせる。
頭を床上の右足親指に近づける。右の膝を少し曲げてもよい。
肩をリラックスさせ、腕をできるだけ反らすこと。
このポジションで苦痛を感じない程度の時間をおく。
体幹を起こし、正面に向き直し、両腕を下げる。
反対側で同じ動作を繰り返す。
これで１ラウンド。５ラウンドまで。
Breathing：スタートポジションと体幹を捻りながら吸気。前に倒しながら呼気。最終ポジションで呼吸を止める。体を起こしながらと正面を向きながら吸気。
Awareness：Physaical- 呼吸と動作のシンクロナイズに。
Spiritual- マニプラ・チャクラ に。
Contra-indications：このアサナは心臓の弱い人、高血圧症、坐骨神経痛 や脊髄に問題がある人は行ってはいけない。