立位頭部膝間ポーズ【前曲のヨガ・アサナ11】

前曲のアサナをご紹介します《立位頭部膝間ポーズ》

前曲のヨガ・アサナ Forward Bending Asanas 前曲のヨガ・アサナ Forward Bending Asanas
 

 

ウッティタ・ジャヌ・シルシャサナ UTTHITA JANU SIRSHASANA
उत्थित जानु शीर्षसन

《立位頭部膝間ポーズ》

 
立位頭部膝間ポーズ
 

両足を肩幅に開いて立つ。両腕は横におき、目線は正面。
これがスタートポジション。
両腕を前に伸ばし、肩の高さで止める。上半身を腰から前に倒していく。
両手をふくらはぎに回し、片方の手で反対側の手首をつかむ。
肘を曲げるようにして両腕で上半身を引き、頭を両膝の間にもってくる。
両膝が曲がらないようにし、無理をしないこと。
このポジションで苦痛を感じない程度の時間をとる。
手をほどき、ゆっくり上半身を起こしながら、両腕を肩の高さまで前に伸ばす。
両手を脇におろし、スタートポジションに戻る。
5ラウンドまで。

Breathing:腕を前に伸ばしながら吸気。身体を前に倒す前に呼気。身体を前に倒しながらと、最終ポジションで呼吸を止める。身体を起こしながら吸気。腕をおろしながら呼気。

Awareness:Physical- 動作と呼吸のシンクロナイズに、背部を弛めることと膝を曲げないようにすることに。
Spiritual- スヴァディスタナ・チャクラ に。

Sequence: このアサナの後に サルパサナセトゥアサナダヌラサナ などの 反曲のアサナ を続けて行うとよい。

Benefits:このアサナは膵臓を強化させる。腰部、ハムストリングを弛め、脊髄神経にマッサージ効果をもたらす。頭部への血行を良くし、脳を活性化させることができる。

 
ウッティタ・ジャヌ・シルシャサナ
 

両足を肩幅に開いて立つ。
上半身を腰から倒していき、両腕を膝に回す、膝を少し曲げる。
両肘を横に出し、腕が床と平行になるようにする。
上半身を引き寄せ、両手を首の後ろに持っていき、指を組み合わせる。
背部をリラックスさせる。無理せず、やや膝を伸ばす。目線は真後ろ。
これが最終ポジション、数秒で十分である。
戻る時は、まず膝を曲げ、手をほどき、ゆっくり上体を起こす。

Breathing:上半身を前に倒す前に呼気。首の後ろで指を組む前に吸気。膝を伸ばしながら呼気。最終ポジションで呼吸を止めるか、自然呼吸。上体を起こしながら吸気。

 


 
反曲のアサナ

反曲のアサナ【ヨガ・セラピー】

反曲のアサナは身体を反対向きにさせるポーズである。胸を開き呼吸しやすくさせ、それは生命力を吹き込み、全身に活力を与えてくれる。身体を反曲させることが特に難しいという人は、人生に向き合うことを恐れているとか、自らを愛することを躊躇していることが多い

頭と爪先立ちポーズ

頭と爪先立ちポーズ【反曲のヨガ・アサナ17】

頭と爪先立ちポーズやり方説明。このアサナは上級者のみ。背部を強化し柔軟性を養う。腹筋、腿、首の筋肉も同様に鍛える。指導者がいる場合は甲状腺のヨガセラピーとして用いることができる。

蛇のポーズ

蛇のポーズ【反曲のヨガ・アサナ5】

蛇のポーズ-サルパサナ-SARPASANA-सर्पासन このアサナは感情を吐き出すのにとてもいい作用を及ぼすことができる。特に喘息の人にはいいエクササイズである。上体を上げる時と最終ポジションで呼吸を止める。

コブラのポーズ

コブラのポーズ【反曲のヨガ・アサナ2】

コブラのポーズやり方説明。産婦人科系の問題や月経異常などによいエクササイズである。便秘を解消し、食欲を整える。特に腎臓・肝臓によい。副腎のマッサージ効果もあり、ホルモンの働きを正常にさせる。

牛顔のポーズ

牛顔のポーズ【反曲のヨガ・アサナ19】

牛顔のポーズやり方説明。このアサナはリラクゼーションにとてもいい。疲れをほぐし、緊張、不安を和らげるのに10分以上行ってもよい。背部痛、腰痛、座骨神経痛、リウマチや肩、首の凝りにもよい。