ヨガ, 前曲のヨガ・アサナ

立位頭部膝間ポーズ【前曲のヨガ・アサナ11】

前曲のアサナをご紹介します《立位頭部膝間ポーズ》

前曲のヨガ・アサナ Forward Bending Asanas 前曲のヨガ・アサナ Forward Bending Asanas

 

ウッティタ・ジャヌ・シルシャサナ UTTHITA JANU SIRSHASANA
उत्थित जानु शीर्षसन

《立位頭部膝間ポーズ》

 
立位頭部膝間ポーズ
 

両足を肩幅に開いて立つ。両腕は横におき、目線は正面。
これがスタートポジション。
両腕を前に伸ばし、肩の高さで止める。上半身を腰から前に倒していく。
両手をふくらはぎに回し、片方の手で反対側の手首をつかむ。
肘を曲げるようにして両腕で上半身を引き、頭を両膝の間にもってくる。
両膝が曲がらないようにし、無理をしないこと。
このポジションで苦痛を感じない程度の時間をとる。
手をほどき、ゆっくり上半身を起こしながら、両腕を肩の高さまで前に伸ばす。
両手を脇におろし、スタートポジションに戻る。
5ラウンドまで。

Breathing:腕を前に伸ばしながら吸気。身体を前に倒す前に呼気。身体を前に倒しながらと、最終ポジションで呼吸を止める。身体を起こしながら吸気。腕をおろしながら呼気。

Awareness:Physical- 動作と呼吸のシンクロナイズに、背部を弛めることと膝を曲げないようにすることに。
Spiritual- スヴァディスタナ・チャクラ に。

Sequence: このアサナの後に サルパサナセトゥアサナダヌラサナ などの 反曲のアサナ を続けて行うとよい。

Benefits:このアサナは膵臓を強化させる。腰部、ハムストリングを弛め、脊髄神経にマッサージ効果をもたらす。頭部への血行を良くし、脳を活性化させることができる。

 
ウッティタ・ジャヌ・シルシャサナ
 

両足を肩幅に開いて立つ。
上半身を腰から倒していき、両腕を膝に回す、膝を少し曲げる。
両肘を横に出し、腕が床と平行になるようにする。
上半身を引き寄せ、両手を首の後ろに持っていき、指を組み合わせる。
背部をリラックスさせる。無理せず、やや膝を伸ばす。目線は真後ろ。
これが最終ポジション、数秒で十分である。
戻る時は、まず膝を曲げ、手をほどき、ゆっくり上体を起こす。

Breathing:上半身を前に倒す前に呼気。首の後ろで指を組む前に吸気。膝を伸ばしながら呼気。最終ポジションで呼吸を止めるか、自然呼吸。上体を起こしながら吸気。

 

裏蓮のポーズ

裏蓮のポーズ【パドマサナのヨガ3】

裏蓮のポーズやり方。このアサナは姿勢矯正。リラクゼーションとしても行うことができ、感情のバランスを整え安定させることができる。

ブランコのポーズ

ブランコのポーズ【パドマサナのヨガ5】

ブランコのポーズやり方説明。このアサナは腕、手首、肩、腹筋が鍛えられる。器用さを育むことができる。アナハタ・チャクラに。呼吸に。動きとバランスに。

目のヨガ鼻先凝視

【目のヨガ・エクササイズ6】ヨガ・セラピー

目のヨガ・エクササイズ-鼻先凝視やり方説明。眼筋の適応力と集中力をつける。視界の領域がさらに広がる。鼻先を見つめている時に吸気。遠くを見つめている時に呼気。視線を水平線(なるべく遠くの点)に移し、5秒カウントする。

捻コブラのポーズ

捻コブラのポーズ【反曲のヨガ・アサナ3】

捻コブラのポーズやり方説明。このアサナでは特に腸に働きかけることができる。顔と体幹を左にひねる。目線は左肩越しに右踵を見つめる。顔と体幹を正面に向け直し、反対側に同様にひねっていく。

スクワットポーズ

スクワットのポーズ【立位のアサナのヨガ8】

スクワットポーズ-ウッタナサナ-UTTHANASANA-उत्तानासन このアサナで背中の筋肉、骨盤、子宮が強化できる。腿、膝、足首にもいい。体内のプラナの流れを活性化させることができる。腰をおろしながら呼気。腰をあげながら吸気。