片脚伸展ポーズ【前曲のヨガ・アサナ12】

前曲のアサナをご紹介します《片脚伸展ポーズ》

前曲のヨガ・アサナ Forward Bending Asanas 前曲のヨガ・アサナ Forward Bending Asanas
 

 

片脚伸展ポーズ-エカ・パダ・パドモッタナサナ EKA PADA PADMOTTANASANA
एक पाद पद्मोत्तानासन

 
エカ・パダ・パドモッタナサナ
 

足を前に出して床に座る。
左足を曲げ、足先を右腿の下に入れる。
右膝を曲げ、足裏を床につけ、膝を立てて体に引き寄せておく。
両手指を組み合わせ、右足裏の下におく。
これがスタートポジション。
右足を上げて膝を伸ばす。右膝を鼻先につける。背筋を伸ばすこと。
ここで苦痛を感じない程度の時間をおく。最高5分まで。
足を左右入れ替えて同じ動作を繰り返す。

Breathing:スタートポジションで吸気。足を上げる時と下ろす時に呼吸を止める。最終ポジションでは呼吸を止めるか、時間が長ければ自然呼吸で。

Awareness:Physical- 足の筋肉を伸ばすことに、特にハムストリング。
Spiritual- マニプラ・チャクラ に。

 


 
動的前曲アサナ

【前曲のヨガ・アサナ】ヨガ・セラピー

前曲のアサナは受動的なエクササイズと言える。緊張や痛みを解き放すのを自然の引力が手助けをしてくれる。また肺の圧縮、そして呼気と関連しており、その結果深いリラクゼーションを招いてくれる。

メヌ・アカルシャナサナ

メヌ・アカルシャナサナ【前曲のヨガ・アサナ7】

メヌ・アカルシャナサナやり方説明。このアサナはハムストリング、腿のインナーマッスルを鍛える。体のサイドを鍛え、柔軟性をつくる。足腰の肥満性には引き締め効果がある。

ハスタ・パダングシタサナ

ハスタ・パダングシタサナ【前曲のヨガ・アサナ8】

ハスタ・パダングシタサナやり方説明。このアサナは股関節の柔軟性を養う。足腰のバランス力をつけ、姿勢を安定させ、しなやかさを身につける。肥満には足腰の引き締めになる。

頭部足先ポーズ

頭部足先ポーズ【前曲のヨガ・アサナ10】

頭部足先ポーズやり方説明。体幹を右に捻り、右足先を右外に向け開く。腰から上を前に倒し、両腕を高く上にそらせストレッチさせる。頭を床上の右足親指に近づける。右の膝を少し曲げてもよい。

片脚伸展ポーズ【前曲のヨガ・アサナ12】

エカ・パダ・パドモッタナサナやり方説明。足を前に出して床に座る。左足を曲げ、足先を右腿の下に入れる。右膝を曲げ、足裏を床につけ、膝を立てて体に引き寄せておく。両手指を組み合わせ、右足裏の下におく。