半背部伸展ポーズ【前曲のヨガ・アサナ5】

前曲のアサナをご紹介します《半背部伸展ポーズ》

前曲のヨガ・アサナ Forward Bending Asanas 前曲のヨガ・アサナ Forward Bending Asanas
 

 

ジャヌ・シルシャサナ JANU SIRSHASANA

《半背部伸展ポーズ》

 
半背部伸展ポーズ
 

両足を前に出して座る。左膝を曲げ、左足裏を右股内側につける。
左膝は浮かないよう床につけること。
両手を右膝の上におき、背すじを伸ばしリラックスさせる。
これがスタートポジション。
ゆっくり上半身を前に倒しながら、両手は右足の上をスライドさせていく。
可能であれば左手の人差し指、中指、親指の3本で左足親指をつかみ、右手で他の指をつかむ。
おでこが膝につくようにする。
これが最終ポジション、力を抜いてリラックスさせる。
ここで、苦痛を感じない程度の時間をとる。
ゆっくりと上体を起こし、スタートポジションに戻る。
今度は右足を曲げ、左足を前に伸ばす。
同じ動作を繰り返す。左右5回づつまで。

Breathing:スタートポジションで吸気。上体を前に倒しながら呼気。最終ポジションで時間が短ければ呼吸を止めて、長ければ自然呼吸を。スタートポジションに戻りながら吸気。

Other detailsパスチモッタナサナ と同様。

Benefits:基本的にはパスチモッタナサナと同じ。

Practice note:このアサナはアーダ・パスチモッタナサナとも呼ばれる。

 


 
半蓮背部伸展ポーズ

半蓮背部伸展ポーズ【前曲のヨガ・アサナ6】

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背部伸展ポーズ

背部伸展ポーズ【前曲のヨガ・アサナ2】

背部伸展ポーズやり方説明。このアサナはハムストリングをストレッチさせ、また股関節の柔軟性を養う。腹部のマッサージ効果があり、肝臓、脾臓、腎臓、副腎など内蔵を正常な状態に保つ。

頭部足先ポーズ

頭部足先ポーズ【前曲のヨガ・アサナ10】

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メヌ・アカルシャナサナ

メヌ・アカルシャナサナ【前曲のヨガ・アサナ7】

メヌ・アカルシャナサナやり方説明。このアサナはハムストリング、腿のインナーマッスルを鍛える。体のサイドを鍛え、柔軟性をつくる。足腰の肥満性には引き締め効果がある。

動的背部伸展ポーズ

動的背部伸展ポーズ【前曲のヨガ・アサナ3】

動的背部伸展ポーズやり方説明。この動的アサナにより血行を促進、代謝を高める。さらに身体の柔軟性を高め、生命力を強化させることができる。動作と呼吸のシンクロナイズ