半蓮背部伸展ポーズ【前曲のヨガ・アサナ6】

前曲のアサナをご紹介します《半蓮背部伸展ポーズ》

前曲のヨガ・アサナ Forward Bending Asanas 前曲のヨガ・アサナ Forward Bending Asanas
 

 

アーダ・パドマ・パスチモッタナサナ ARDHA PADMA PASCHIMOTTANASANA

《半蓮背部伸展ポーズ》

 
半蓮背部伸展ポーズ

両足を前に出して座る。左膝を曲げ、左足を右腿の上にのせる。
左足裏が上を向くようにし、踵はお腹につくようにする。
上半身を少し前かがみにし、左手を体の後ろに回して左足をつかむ。
真っ直ぐに座り、全身リラックス(特に背中)させる。
上体を前に倒していき、右手で右足親指をつかむ。
背部の筋肉には力を入れず、腕で引っ張るようにして体幹を倒すこと。
おでこは膝につくようにするとよい。
これが最終ポジション。
このポーズで苦痛を感じない程度の時間をとる。
手をほどき、ゆっくりと起きあがる。
左右入れ替えて同じ動作を繰り返す。
各3回まで行ってもよい。
少しづつ最終ポジションの時間を延ばしていくようにすること。

Breathing:スタートポジションで吸気。前かがみになりながら呼気。最終ポジションでゆっくり深い呼吸、時間が短ければ呼吸を止める。上体を起こしながら吸気。

Other detailsパスチモッタナサナ に準ずる。

Benefits:ほぼパスチモッタナサナ と同様の効果が得られる。このアサナでは、さらに腹部へのマッサージ効果が得られるため便秘解消の効果が高い。

 


 
背部伸展ポーズ

背部伸展ポーズ【前曲のヨガ・アサナ2】

背部伸展ポーズやり方説明。このアサナはハムストリングをストレッチさせ、また股関節の柔軟性を養う。腹部のマッサージ効果があり、肝臓、脾臓、腎臓、副腎など内蔵を正常な状態に保つ。

メヌ・アカルシャナサナ

メヌ・アカルシャナサナ【前曲のヨガ・アサナ7】

メヌ・アカルシャナサナやり方説明。このアサナはハムストリング、腿のインナーマッスルを鍛える。体のサイドを鍛え、柔軟性をつくる。足腰の肥満性には引き締め効果がある。

頭部足先ポーズ

頭部足先ポーズ【前曲のヨガ・アサナ10】

頭部足先ポーズやり方説明。体幹を右に捻り、右足先を右外に向け開く。腰から上を前に倒し、両腕を高く上にそらせストレッチさせる。頭を床上の右足親指に近づける。右の膝を少し曲げてもよい。

パダ・プラサール

開脚背部伸展ポーズ【前曲のヨガ・アサナ4】

開脚背部伸展ポーズやり方説明。スタートポジションで吸気。体幹を前に倒しながら呼気。前屈している間は深くゆっくりと呼吸、もしくは静止の時間が短ければ呼吸を止めて。体幹を起こしながら吸気。

動的前曲アサナ

【前曲のヨガ・アサナ】ヨガ・セラピー

前曲のアサナは受動的なエクササイズと言える。緊張や痛みを解き放すのを自然の引力が手助けをしてくれる。また肺の圧縮、そして呼気と関連しており、その結果深いリラクゼーションを招いてくれる。