ヨガ, 前曲のヨガ・アサナ

半蓮背部伸展ポーズ【前曲のヨガ・アサナ6】

前曲のアサナをご紹介します《半蓮背部伸展ポーズ》

前曲のヨガ・アサナ Forward Bending Asanas 前曲のヨガ・アサナ Forward Bending Asanas

 

アーダ・パドマ・パスチモッタナサナ ARDHA PADMA PASCHIMOTTANASANA

《半蓮背部伸展ポーズ》

 
半蓮背部伸展ポーズ

両足を前に出して座る。左膝を曲げ、左足を右腿の上にのせる。
左足裏が上を向くようにし、踵はお腹につくようにする。
上半身を少し前かがみにし、左手を体の後ろに回して左足をつかむ。
真っ直ぐに座り、全身リラックス(特に背中)させる。
上体を前に倒していき、右手で右足親指をつかむ。
背部の筋肉には力を入れず、腕で引っ張るようにして体幹を倒すこと。
おでこは膝につくようにするとよい。
これが最終ポジション。
このポーズで苦痛を感じない程度の時間をとる。
手をほどき、ゆっくりと起きあがる。
左右入れ替えて同じ動作を繰り返す。
各3回まで行ってもよい。
少しづつ最終ポジションの時間を延ばしていくようにすること。

Breathing:スタートポジションで吸気。前かがみになりながら呼気。最終ポジションでゆっくり深い呼吸、時間が短ければ呼吸を止める。上体を起こしながら吸気。

Other detailsパスチモッタナサナ に準ずる。

Benefits:ほぼパスチモッタナサナ と同様の効果が得られる。このアサナでは、さらに腹部へのマッサージ効果が得られるため便秘解消の効果が高い。

 

バカサナ

鶴のポーズ / バカサナ【均衡のアサナのヨガ6】

鶴のポーズ-バカサナやり方説明。腕を前に伸ばしながら吸気。上半身を倒しながら呼気。最終ポジションで自然呼吸。上半身を起こしながら吸気。腕を下げながら呼気。

倍角のポーズ

倍角のポーズ【立位のアサナのヨガ11】

倍角のポーズやり方説明。DWIKONASANA द्विकोणासन このアサナは胸部と頚部を鍛える。とくに成長期の若年者にとてもいいエクササイズである。直立した時に吸気。上半身を前にたおしながら呼気。上半身を起こしながら吸気。

満バッタのポーズ

満バッタのポーズ【反曲のヨガ・アサナ8】

満バッタのポーズやり方説明。うつ伏せで吸気。足を上げながら呼吸を止める。最終ポジションで自然呼吸。元のポジションに戻りながら呼吸を止める。このアサナは上級者、柔軟性のある人のみ行うこと。

ライオンのポーズ

ライオンのポーズ【メディテーションのヨガ8】

瞑想のヨガ-ライオンのポーズのやり方説明。シムハサナ。前かがみになり、両手を両膝の間で床につける。指先は自分の方にむける。両手をのばし体重をのせる。背をそらせ、首を後ろへ傾けストレッチ。

橋のポーズ

橋のポーズ【反曲のヨガ・アサナ15】

橋のポーズやり方説明。両足を前に出して座る。骨盤の横、後ろに30cmくらいのところで手掌を床につける。指先は後方を向いていること。肘を伸ばしやや上体をろらせておく。