メヌ・アカルシャナサナ【前曲のヨガ・アサナ7】

前曲のアサナをご紹介します《ヨガ・セラピー》

前曲のヨガ・アサナ Forward Bending Asanas 前曲のヨガ・アサナ Forward Bending Asanas

メヌ・アカルシャナサナ MERU AKARSHANASANA मेरु आकर्णासन

  メヌ・アカルシャナサナ

右側を下に床に横になる。左足は右足の上に重ねておく。
右肘を曲げて床につけ、頭部と体幹は床から離れる。手掌で頭を支える。
前腕と上腕は垂直に近くなる。左手は左腿の上においておく。
これがスタートポジション。
左足を出来るだけ高く上げる。
同時に左手を足先までスライドさせ足指をつかむ。
足指まで手が届かない場合は、届くところで左足をおさえる。
両足とも膝が曲がらないように真っ直ぐにしておく。
これが最終ポジション。
左足を下げて手を離し、スタートポジションに戻る。
10回まで行ってもよい。反対側で同じ動作を繰り返す。

Breathing:足を上げながら吸気。最終ポジションで呼吸を止める。足を下ろしながら呼気。

Awareness:Physical- 呼吸と動作のシンクロナイズに。足腰のストレッチに。
Spiritual- スヴァディスタナ・チャクラ に。

Sequence:このアサナは 前曲のアサナ の前に行うとよい。

Contra-indications坐骨神経痛椎間板ヘルニア、脊髄炎などある人はこのアサナは行なわないこと。

Benefits:このアサナはハムストリング、腿のインナーマッスルを鍛える。体のサイドを鍛え、柔軟性をつくる。足腰の肥満性には引き締め効果がある。