逆転のアサナをご紹介します《ムールダサナ》
逆転のヨガ・アサナ Inverted Asanas
ムールダサナ MOORDHASANA
両足を１ｍくらい開いて立つ。
上半身を前に倒していき、両手を両足の内側で床につける。
両手、両足の４点で体重を平等に支える。
Stage1：両手を付いている間に頭（百会）を床につける。
両手を床から離し、背部に持っていき、片手で反対の手首をつかむ。
Stage2：踵を上げ、頭とつま先でバランスをとる。
この最終ポジションで苦痛を感じない程度の時間をとる。
両手を床に付け、ゆっくり上半身を起こし、しばらく感覚が戻るまでリラックスさせる。
Breathing：立っている時に吸気。前に倒しながら呼気。最終ポジションで自然呼吸。上体を起こしながら吸気。
Duration：３ラウンドまで行うことができる。最終ポジションを初めは数秒にして、少しづつ延ばしていく。何週間かかけて１分くらいにする。
Awareness：Physical- 呼吸とバランスをとることに。
Spiritual- サハスララ・チャクラに。
Sequence：シルシャサナ の前に行い、続けて タダサナ を行うとよい。
Contra-indications：ブミ・パダ・マツタカサナ と同様。
Benefits：ブミ・パダ・マツタカサナ と同様。
揺れるヤシの木のポーズ【立位のアサナのヨガ4】
揺れるヤシの木のポーズやり方説明。呼吸と動作をシンクロナイズさせ、バランスをとることに。ムーラダラチャクラまたはマニプラチャクラに。つま先立ちでバランスを取りながら行う。
魚のポーズ【パドマサナのヨガ2】
マツヤサナ（魚のポーズ）やり方。このアサナは内蔵のストレッチとなる。背部の血行をよくするため脊椎炎や背部の凝りにもとてもよい。甲状腺と胸腺にも働きかけることができ、免疫力アップにつながる。
