リラクゼーションのアサナをご紹介します《ヨガ・セラピー》

リラクゼーションのヨガ・アサナ　Relaxation Asanas

死体のポーズ

うつぶせで額を床につけて静止。頭上に腕を伸ばし掌は下向きに。
シャヴァサナと同じ方法で全身リラックスさせていく。
息苦しさを感じる場合は胸の下に薄いクッションを入れるなど自然なポーズがとれるよう調節する。

Breathing：自然にリズムよく。シャヴァサナ同様に呼吸をカウントしながらでもよい。
さらに、呼気時に腹部で軽く床を押すよう意識しながら行う。

Duration：長くやればやるほどいい効果は得られるが、時間の都合に合わせて行う。
アサナのセッションの途中で入れるには1分か2分でも充分な事が多い。

Awareness：Physical- 呼吸に。カウントと身体をリラックスさせることに。
Spiritual- アジナ・チャクラ、マニプラ・チャクラに。

Benefit：椎間板ヘルニア、頚のこりの強い人、不眠症などにはとてもいいポーズで、睡眠時にも使用できる。

Practice Note ：シャヴァサナと同じくマントラを唱えてもよい。