リラクゼーションのアサナをご紹介します《動的捻転ポーズ》
捻曲のヨガ・アサナ Spinal Twisting Asanas
メル・ヴェカラサナ MERU WAKRASANA मेरु वक्रासन
《動的捻転ポーズ》
両足を前に出して床に座る。
体幹を少し右に捻り、右手を真後ろに回し掌を床につける。
指先が後ろを指すようにする。左手は右手の隣で、同じように床につける。
左膝を曲げ、左足首を右膝の外側におく。
頭と体幹を苦痛を感じない程度にできるだけ右に捻る。
背筋は真っ直ぐにしておく。
この最終ポジションで背部をリラックスさせること。
目線は右肩越しでできるだけ遠くに。
ゆっくり正面に戻る。数秒休んで落ち着いたら、同じ動作を繰り返す。
５回リピートし、反対側で同様に。
Breathing：体幹を捻る前に吸気。捻っている間は呼吸を止める。正面に戻りながら呼気。
Awareness: Physical- 脊椎を捻ることと弛めることに。
Spiritual- マニプラ・チャクラ に。
Sequence：アーダ・マツイェンドラサナ に取り組む前に。前曲のアサナ と 反曲のアサナ の後に、そして 逆転のアサナ の前に行うとよい。
Contra-indications：背中に問題がある人、潰瘍やヘルニアがある人はこのアサナは行わないこと。
Benefits：脊椎をストレッチさせ、脊椎神経を整える。頸の痛み、腰痛、背部痛、軽い 坐骨神経痛 などを緩和させる。ビギナーにいい捻曲のアサナである。
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左膝は浮かないよう床につけること。
両手を右膝の上におき、背すじを伸ばしリラックスさせる。
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