ヤシの木のポーズ【立位のアサナのヨガ3】

立位のアサナをご紹介します《ヤシの木のポーズ》

立位のヨガ・アサナ Standing Asanas 立位のヨガ・アサナ Standing Asanas
 

 

タダサナ TADASANA ताड़ासन

《ヤシの木のポーズ》

両足を閉じて、または10cmくらい開いて直立する。両手は自然に横にそえる。
左右の足に体重が同量ずつかかるようにし安定させる。
両手の指を交差させ、手掌を天井にむけ頭上にもってくる。
目線を天井の1点に定め凝視する。
息を吸いながら、つま先立ちになり、胸を広げ、両肩、両腕を上にストレッチさせる。
足元がふらつかないようにバランスを保ちながら全身ストレッチさせる。
呼吸を止め、このポーズを数秒間たもつ。
息を吐きながら、かかとをおろし、両手を頭の上まで下げる。
これで1ラウンド。
次のラウンドに入る前に少しおき、リラックスする。
5~10ラウンドくりかえす。

 
ヤシの木のポーズ
 

Breathing:呼吸が両腕を上げたり下ろしたりする動作とシンクロナイズしていること。

Awareness:Physical-呼吸に。上から下まで全身ストレッチさせることとバランスを取ることに。
Spiritual-始めはムーラダラチャクラに、バランスが取れたらアジナチャクラに。

Sequence:タダサナの後には逆転のアサナを行うといい。

Benefits:このアサナにより肉体と精神のバランスをとることができるようになる。
また全脊髄がストレッチされることにより、脊髄神経の脊柱による圧迫が解消される。
腹直筋と腸のストレッチにもなり、妊娠6ヶ月までの妊婦にはとてもよいエクササイズとなる。

Variation 1:天井の1点を凝視するかわりに、交差した指を凝視する。
これによりバランスをとることが少し難しくなる。

Variation2:つま先たちで伸びをしたときに片足を床からはなし前に延ばす。後ろに延ばしてもよい。
反対の足でもい同じようにして10回づつくりかえす。

 


 
振り子のポーズ

振り子のポーズ【立位のアサナのヨガ14】

振り子のポーズやり方説明。このアサナでハムストリングと背部の筋肉を鍛えることができる。自律神経を整え、頭部の血行をよくする。背部に。膝がまっすぐになっていてバランスがとれていることに。

胴体スウィングのポーズ

胴体スウィングのポーズ【立位のアサナのヨガ6】

胴体スウィングのポーズやり方説明。心と体のバランス・調和を保つ。両手を上にあげながら吸気。上半身を前に倒しながら呼気。左右にスウイングしながら呼吸停止。体幹を起こしながら吸気。

スクワットポーズ

スクワットのポーズ【立位のアサナのヨガ8】

スクワットポーズ-ウッタナサナ-UTTHANASANA-उत्तानासन このアサナで背中の筋肉、骨盤、子宮が強化できる。腿、膝、足首にもいい。体内のプラナの流れを活性化させることができる。腰をおろしながら呼気。腰をあげながら吸気。

速スクワットポーズ

速スクワットのポーズ【立位のアサナのヨガ9】

速スクワットポーズやり方説明。このアサナで背中と足の筋肉が鍛えられる。定期的にこのエクササイズを行うことで、坐骨神経痛や椎間板ヘルニアなどの腰痛予防になる。普段、座っている時間が長い人は、毎日行うといい。

揺れるヤシの木のポーズ

揺れるヤシの木のポーズ【立位のアサナのヨガ4】

揺れるヤシの木のポーズやり方説明。呼吸と動作をシンクロナイズさせ、バランスをとることに。ムーラダラチャクラまたはマニプラチャクラに。つま先立ちでバランスを取りながら行う。