揺れるヤシの木のポーズ【立位のアサナのヨガ4】

立位のアサナをご紹介します《揺れるヤシの木のポーズ》

立位のヨガ・アサナ Standing Asanas 立位のヨガ・アサナ Standing Asanas
 

 

ティルヤカ・タダサナ TIRYAKA TADASANA तिर्यक ताड़ासन

《揺れるヤシの木のポーズ》

 
揺れるヤシの木のポーズ
 

両足を肩幅より広く開いて立つ。目の前の一点を決め、凝視する。
両手指を交差させ手掌を外側に向けておく。
息を吸いながら両手を頭上にのばす。
息を吐きながら、ウエストから上の体幹を左に傾ける。
ここで呼吸を止め数秒間おく。
息を吸いながら、ゆっくり元のポジションにもどす。
右側も同じように行い、息を吐きながら元の位置にもどり、両腕を両脇にそえる。
これで1ラウンド。5~10ラウンド行う。

Awareness:Pysical-呼吸と動作をシンクロナイズさせ、バランスをとることに。
 体の脇をストレッチさせ、顔、体幹が正面を向いたままで捻らないようにすることに。
 Spiritul-ムーラダラチャクラまたはマニプラチャクラに。

Variation:つま先立ちでバランスを取りながら行う。

 


 
メル・プリシュタサナ

メル・プリシュタサナ【立位のアサナのヨガ7】

メル・プリシュタサナ

立位スウィングポーズ横

立位スウィングのポーズ【立位のアサナのヨガ13】

立位スウィングポーズやり方説明。このアサナで疲労回復と血行をよくし、自律神経を調節できる。背部とハムストリングのストレッチ、腰をゆるめ、内蔵のマッサージにもなる。リンパの流れをよくし、毒出し作用にもなる。とくに脳に効く。

立位のヨガアサナ

【立位のアサナのヨガ】ヨガ・セラピー

立位のヨガ・アサナ Standing Asanas 座っている時間が長い人、背部のこりや痛みがある人などにはとてもいいエクササイズである。背部、肩部そして下腿のストレッチと筋力強化作用がある。瞑想中の姿勢で背筋が伸びた状態を保つのを助け、呼吸の容量を増やすことができる。

倍角のポーズ

倍角のポーズ【立位のアサナのヨガ11】

倍角のポーズやり方説明。DWIKONASANA द्विकोणासन このアサナは胸部と頚部を鍛える。とくに成長期の若年者にとてもいいエクササイズである。直立した時に吸気。上半身を前にたおしながら呼気。上半身を起こしながら吸気。

振り子のポーズ

振り子のポーズ【立位のアサナのヨガ14】

振り子のポーズやり方説明。このアサナでハムストリングと背部の筋肉を鍛えることができる。自律神経を整え、頭部の血行をよくする。背部に。膝がまっすぐになっていてバランスがとれていることに。