揺れるヤシの木のポーズ【立位のアサナのヨガ4】

立位のアサナをご紹介します《揺れるヤシの木のポーズ》

立位のヨガ・アサナ Standing Asanas 立位のヨガ・アサナ Standing Asanas
 

 

ティルヤカ・タダサナ TIRYAKA TADASANA तिर्यक ताड़ासन

《揺れるヤシの木のポーズ》

 
揺れるヤシの木のポーズ
 

両足を肩幅より広く開いて立つ。目の前の一点を決め、凝視する。
両手指を交差させ手掌を外側に向けておく。
息を吸いながら両手を頭上にのばす。
息を吐きながら、ウエストから上の体幹を左に傾ける。
ここで呼吸を止め数秒間おく。
息を吸いながら、ゆっくり元のポジションにもどす。
右側も同じように行い、息を吐きながら元の位置にもどり、両腕を両脇にそえる。
これで1ラウンド。5~10ラウンド行う。

Awareness:Pysical-呼吸と動作をシンクロナイズさせ、バランスをとることに。
 体の脇をストレッチさせ、顔、体幹が正面を向いたままで捻らないようにすることに。
 Spiritul-ムーラダラチャクラまたはマニプラチャクラに。

Variation:つま先立ちでバランスを取りながら行う。

 


 
振り子のポーズ

振り子のポーズ【立位のアサナのヨガ14】

振り子のポーズやり方説明。このアサナでハムストリングと背部の筋肉を鍛えることができる。自律神経を整え、頭部の血行をよくする。背部に。膝がまっすぐになっていてバランスがとれていることに。

スクワットポーズ

スクワットのポーズ【立位のアサナのヨガ8】

スクワットポーズ-ウッタナサナ-UTTHANASANA-उत्तानासन このアサナで背中の筋肉、骨盤、子宮が強化できる。腿、膝、足首にもいい。体内のプラナの流れを活性化させることができる。腰をおろしながら呼気。腰をあげながら吸気。

胴体スウィングのポーズ

胴体スウィングのポーズ【立位のアサナのヨガ6】

胴体スウィングのポーズやり方説明。心と体のバランス・調和を保つ。両手を上にあげながら吸気。上半身を前に倒しながら呼気。左右にスウイングしながら呼吸停止。体幹を起こしながら吸気。

ヤシの木のポーズ

ヤシの木のポーズ【立位のアサナのヨガ3】

ヤシの木のポーズータダサナーTADASANAーताड़ासन このアサナにより肉体と精神のバランスをとることができるようになる。全脊髄がストレッチされることにより、脊髄神経の脊柱による圧迫が解消される。妊婦にはとてもよいエクササイズとなる。

速スクワットポーズ

速スクワットのポーズ【立位のアサナのヨガ9】

速スクワットポーズやり方説明。このアサナで背中と足の筋肉が鍛えられる。定期的にこのエクササイズを行うことで、坐骨神経痛や椎間板ヘルニアなどの腰痛予防になる。普段、座っている時間が長い人は、毎日行うといい。