立位のアサナをご紹介します《スクワットポーズ》
立位のヨガ・アサナ Standing Asanas
ウッタナサナ UTTHANASANA उत्तानासन
《スクワットポーズ》
両足を１ｍくらい開いて直立する。足先は外側を向ける。
体の前で両手指を交差させ、自然に垂らしておく。
Stage1：ゆっくりと膝をまげ、床上２０ｃｍくらいまで腰を下ろす。
背筋は真っ直ぐのばし、膝は足指よりさらに外側にもってくるようにする。
膝をのばし、立ち上がって元のポジションにもどる。
Stage2：ゆっくりと膝をまげ、床上５０ｃｍくらいまで腰を下ろす。
膝をのばし、立ち上がって元のポジションにもどる。
Stage3：ゆっくりと膝をまげ、床上３０ｃｍくらいまで腰を下ろす。
膝をのばし、立ち上がって元のポジションにもどる。
Stage4：ゆっくりと膝をまげ、腰を下ろす。今度は両手が床につくまで腰をおろしていく。
両腕・肩は力まず、前かがみにならないようにする。ここで数秒間おく。
膝をのばし、立ち上がって元のポジションにもどり、全身リラックスさせる。
Breathing：腰をおろしながら呼気。腰をあげながら吸気。
Contra-indications：このアサナは子宮脱の人は行わないこと。
妊娠３ヶ月以降の妊婦は、Stage１～３までを行う。
Benefits：このアサナで背中の筋肉、骨盤、子宮が強化できる。腿、膝、足首にもいい。
体内のプラナの流れを活性化させることができる。
【ヴァジラサナのヨガ】ヨガ・セラピー
ヴァジラは、神インドラのもつ武器で、金剛杵のこと。雷を操ることを意味する。またヴァジラとは重要なナディの一つの名前である。ヴァジラ・ナディは生殖器泌尿器系と密接なつながりをもっており、性的エネルギーを司っている。
平伏のポーズ【捻曲のヨガ・アサナ2】
平伏のポーズやり方説明。正面を向いているとき吸気。ツイストしながら呼吸を止める。体幹を下げながら呼気。最終ポジションで呼吸を止める。体幹を上げながら吸気。正面に戻りながら呼気。
鶴のポーズ / バカサナ【均衡のアサナのヨガ6】
鶴のポーズ－バカサナやり方説明。腕を前に伸ばしながら吸気。上半身を倒しながら呼気。最終ポジションで自然呼吸。上半身を起こしながら吸気。腕を下げながら呼気。