スクワットのポーズ【立位のアサナのヨガ8】

立位のアサナをご紹介します《スクワットポーズ》

立位のヨガ・アサナ　Standing Asanas

《スクワットポーズ》

スクワットポーズ

両足を１ｍくらい開いて直立する。足先は外側を向ける。
体の前で両手指を交差させ、自然に垂らしておく。

Stage1：ゆっくりと膝をまげ、床上２０ｃｍくらいまで腰を下ろす。
背筋は真っ直ぐのばし、膝は足指よりさらに外側にもってくるようにする。
膝をのばし、立ち上がって元のポジションにもどる。

Stage2：ゆっくりと膝をまげ、床上５０ｃｍくらいまで腰を下ろす。
膝をのばし、立ち上がって元のポジションにもどる。

Stage3：ゆっくりと膝をまげ、床上３０ｃｍくらいまで腰を下ろす。
膝をのばし、立ち上がって元のポジションにもどる。

Stage4：ゆっくりと膝をまげ、腰を下ろす。今度は両手が床につくまで腰をおろしていく。
両腕・肩は力まず、前かがみにならないようにする。ここで数秒間おく。
膝をのばし、立ち上がって元のポジションにもどり、全身リラックスさせる。

Breathing：腰をおろしながら呼気。腰をあげながら吸気。

Contra-indications：このアサナは子宮脱の人は行わないこと。
妊娠３ヶ月以降の妊婦は、Stage１～３までを行う。

Benefits：このアサナで背中の筋肉、骨盤、子宮が強化できる。腿、膝、足首にもいい。
体内のプラナの流れを活性化させることができる。

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揺れるヤシの木のポーズやり方説明。呼吸と動作をシンクロナイズさせ、バランスをとることに。ムーラダラチャクラまたはマニプラチャクラに。つま先立ちでバランスを取りながら行う。

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スクワットポーズ-ウッタナサナ-UTTHANASANA-उत्तानासन このアサナで背中の筋肉、骨盤、子宮が強化できる。腿、膝、足首にもいい。体内のプラナの流れを活性化させることができる。腰をおろしながら呼気。腰をあげながら吸気。

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倍角のポーズやり方説明。DWIKONASANA　द्विकोणासन このアサナは胸部と頚部を鍛える。とくに成長期の若年者にとてもいいエクササイズである。直立した時に吸気。上半身を前にたおしながら呼気。上半身を起こしながら吸気。

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胴体捻りのポーズやり方説明。このアサナでウエスト、背部、腰部の状態を整える。特に悪姿勢による背部の緊張をほぐし弛めることができる。スウングによる動作で心と体を軽くし日々の緊張をやわらげることができる。

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両手挙上ポーズやり方説明。このシンクロザイズされた深い呼吸で体内により多くの酸素を送り込むことができる。心臓が強化され全身の血行がよくなる。腕と肩のストレッチと肺の拡張に