ヨガ, ヴァジラサナ・グループ

金剛杵のポーズ ヴァジラサナ【ヴァジラサナのヨガ1】

ヴァジラサナをご紹介します《金剛杵のポーズ》

ヴァジラサナ・グループ Vajrasana Group of Asanas ヴァジラサナ・グループ Vajrasana Group of Asanas

ヴァジラサナ VAJRASANA वज्रासन

《金剛杵のポーズ》

 
ヴァジラサナ

 

正座する。
足の両親指は触れあい、両踵は開いていて腰を安定させていること。
両手は膝(大腿)の上に掌を伏せておく。
頭から背中はまっすぐ、かつ反りすぎず緊張させないように。
目を閉じ、全身リラックスさせる。
自然呼吸で呼吸の流れに集中する。

Duration:できるだけ長く行うとよい。
とくに食事のあとは消化をうながすため最低5分間は行う。
急性の消化器系の問題は食前食後にこのポーズをとり腹式呼吸を100回。

Awareness:Physical- 呼吸に。目を閉じて行うことで心を落ち着かせる。
Spiritual- マニプラ・チャクラ に。

Benefits:このポーズで腰部の血行をよくし、筋肉を鍛え、神経を刺激することができる。
消化機能を整え、とくに胃酸過多や胃潰瘍には効果的である。
このポーズは努力しなくても背筋がまっすぐになるため瞑想にとてもいいアサナのひとつである。
とくに 坐骨神経痛 を患っている人などにはいい。
ヴァジラ・ナディを刺激し、スシュムナのプラナを活性化することができる。

 

Variation1:鼻からの呼吸の流れに注目してみる。
主に左側から多く流れているようであれば、左足親指を右足親指の上にかさね、
右の方が多ければ右足親指を上にする。
これにより左右の呼吸のバランスをとることにつながり、

イダ・ナディとピンガーラ・ナディのバランスを整え、心を穏やかにすることができる。

Variation2:両膝の位置は動かさず、ふれあったまま、両足親指を25cmくらい離す。
臀部が床につくように。
これにより ムーラダラ・チャクラ を刺激することができる。

 

ヴァジラ (वज्र vajra) は、神インドラのもつ武器で、金剛杵のこと。雷を操ることを意味する。
またヴァジラとは重要なナディの一つの名前である。ヴァジラ・ナディは生殖器泌尿器系と密接なつながりをもっており、性的エネルギーを司っている。
よってヴァジラサナ・グループのアサナは生殖器系統にいい効果をもたらしてくれる。同様に消化器系統の器官にも働きかけることができる。
このグループのアサナはどれも容易に行えるもので、初心者向きでもある。

 

ヴァジラサナ

【ヴァジラサナのヨガ】ヨガ・セラピー

ヴァジラは、神インドラのもつ武器で、金剛杵のこと。雷を操ることを意味する。またヴァジラとは重要なナディの一つの名前である。ヴァジラ・ナディは生殖器泌尿器系と密接なつながりをもっており、性的エネルギーを司っている。

スタンバン・アサナ

柱のポーズ【逆転のヨガ・アサナ10】

柱のポーズやり方説明。このアサナは似たような体格を持ったもの同士ペアで行う。お互いの百会が触れ合うようにして床に仰向けになる。両足は閉じておき、両手は身体の横にそえておく。2人の身体が一直線になっていること。

ニラーランバ・パスチモッタナサナ

ニラーランバ・パスチモッタナサナ【均衡のアサナのヨガ9】

ニラーランバ・パスチモッタナサナー両足を前に伸ばして座る。両膝を曲げ、胸につけるようにする。足裏は床につける。両腕を廻し、横から足裏をつかむようにする。全身リラックスさせ、前面の一点を決め凝視する。

ブランコのポーズ

ブランコのポーズ【パドマサナのヨガ5】

ブランコのポーズやり方説明。このアサナは腕、手首、肩、腹筋が鍛えられる。器用さを育むことができる。アナハタ・チャクラに。呼吸に。動きとバランスに。

アーダ・チャンドラサナ

半月のポーズ【反曲のヨガ・アサナ13】

半月のポーズやり方説明。このアサナは身体全体を弛め、活気づける。特に女性の卵巣、子宮、尿路の問題に対してとてもいいアサナである。首、胸にストレッチを与えるため呼吸器官の問題(風邪、咽頭炎などを含む)にとてもいいエクササイズとなる。