ヴァジラサナをご紹介します《半ラクダのポーズ》
ヴァジラサナ・グループ Vajrasana Group of Asanasアーダ・ウシュトラサナ ARDHA USHTRASANA अर्ध उष्ट्रासन
《半ラクダのポーズ》
ヴァジラサナ で座り、膝と足首を骨盤の幅くらいに広げ、膝で立つ。腕は横に。
息を吸いながら腕を横から肩の高さまであげる。
それから、息を吐きながら右にひねり、右手で左足首または踵をつかむ。
同時に左手は前方、目の高さに伸ばす。
腹部を前につきだし、腿は床と垂直を保つようにする。
このポジションで左手を見つめ、呼吸を止めて数秒間。
息を吸いながらスタートのポジションに戻る。
同じ動作を左右入れ替えて行う。これで１ラウンド。
３～５ラウンド行う。
Awareness：Pysical- 背部・頸部のストレッチに。Variation1では呼吸に集中する。
Spiritual- アナハタ・チャクラ または ヴィシュッダ・チャクラ に。
Benefits：ウシュトラサナ と同じ効果で、もう少し穏やか。
Variation1：最終ポジションを呼吸を止めずに自然呼吸で行い一定時間おく。
Variation2：基本と同じ動作で呼吸を変えてみる。
息を吸いながら最終ポジションにもってくる。
数秒、間呼吸を止め、息を吐きながら元のポジションにもどる。
基本では背部を強化するが、この場合は腹部を強化することになる。
Vriation3：ビギナー向けには、右手で右踵をつかみ、左手で左足踵をつかむようにする。 踵を少し上にあげるようにするとさらに簡単にできる。
Variation4：体をツイストさせたとき、前に伸ばした腕を上に挙げてみる。
手の先を見つめたまま、頭は後ろにそるようになる。
トラのポーズ Tiger Pose【ヴァジラサナのヨガ8】
トラのポーズ-ヴャグラサナ-Vyaghrasana-व्याघ्रासन; 女性生殖器官にいいエクササイズでもあり、産後、とくに多産の女性にはおすすめできる。腹部をストレッチするため消化を助け血行をよくする。腰から下腿の脂肪燃焼させる。
月のポーズ シャシャンカサナ【ヴァジラサナのヨガ9】
月のポーズやり方説明。背中の筋肉のストレッチとそれぞれの椎間板の圧迫を解き放つ。副腎機能を整え、骨盤を支える筋肉を鍛える。男女ともに生殖器系の問題を軽減させることができる。
勇士のポーズ ヴィーラサナ【ヴァジラサナのヨガ6】
勇士のポーズやり方説明。このアサナで心のバランスをとる。集中力を養い、思考がはっきり明確になってくる。いつも考え事が止まらずコントロールできないような人に。腎臓、肝臓、生殖器系、消化器系の臓器に働きかけることができる。
【ヴァジラサナのヨガ】ヨガ・セラピー
ヴァジラは、神インドラのもつ武器で、金剛杵のこと。雷を操ることを意味する。またヴァジラとは重要なナディの一つの名前である。ヴァジラ・ナディは生殖器泌尿器系と密接なつながりをもっており、性的エネルギーを司っている。
