反曲のヨガ・アサナをご紹介します《コブラのポーズ》
反曲のアサナ Backward Bending Asanasブジャンガサナ BHUJANGASANA भुजङ्गासन
《コブラのポーズ》
うつ伏せで腹ばいになる。おでこは床につけ、両足は閉じてまっすぐに。
両掌を両肩と並ぶように伏せて置く。
指は全て閉じ、指先が正面を向くようにしておく。
両肘は開かないように体にそえる。全身、特に腰部をリラックスさせる。
ゆっくりと頭から肩、胸を上げる。このときは背筋を使って起きあがるようにする。
今度は腕に力を入れ、体を持ち上げ、背を反らす。
できるなら肘をまっすぐに伸ばす。
頭を静かに少し後ろに傾け、顎が正面を差し、後頚部には圧がかかるように。
この最終ポジションでは骨盤は床から浮いてしまわないようにし、臍は床から３ｃｍ以上離さないこと。
それ以上だと腰部の屈曲より、膝の屈曲が大きくなってしまう。
腕は伸ばしてもよいが、背部が硬いようなら曲げておいてもかまわない。
元のスタートポジションに戻るには、
まず頭を下げ、腕を曲げ上半身をゆるめ、臍、胸、肩、前額の順にゆっくりと床につけていく。
腰部をリラックスさせる。これで１ラウンド。
Breathing：体幹を上げながら吸気。
最終ポジションでは自然呼吸、または時間が短ければ呼吸を止める。
体幹を下ろしながら呼気。
Duration：５ラウンドまで行ってもよい。除々に最終ポジションでの時間を長くとれるよう練習していく。
Awareness：Physical- 呼吸と動作がスムーズにシンクロナイズされていることに。背部のアーチに。
Spiritual-
スヴァディスタナ・チャクラ に。
Sequence：このアサナの後に前屈のアサナを行うと非常に効果が高い。
さらに背部・腰部のためには シャラバサナ と ダヌラサナ の後に行うとよい。
Contra-indications：胃潰瘍・ヘルニア・結核・甲状腺機能亢進症の人は指導者のもとで行うこと。
Benefits：このアサナにより脊椎のずれを矯正することができる。
背部痛・腰痛をやわらげ、調整する。脊髄神経にも働きかけることができ、それらの働きをたすける。
生殖器の調節にもなり、産婦人科系の問題や 月経異常 などによいエクササイズである。
便秘を解消し、食欲を整える。
すべての内臓にもよく、特に腎臓・肝臓によい。
副腎のマッサージ効果もあり、ホルモンの働きを正常にさせる。
このアサナではプラナ（気）のレベルに大きく影響を与えることができ、
スヴァディスタナ、マニプラ、アナハタ、ヴィシュッダ・チャクラ に働きかけることができる。
半バッタのポーズ【反曲のヨガ・アサナ6】
半バッタのポーズやり方説明。このアサナは、背部・腰部の弱い人、ビギナー向けにとてもいいエクササイズとなる。うつ伏せになり、額を床につけておく。呼吸と動作がシンクロナイズしていることに。足の先から手先まで全身が対角ストレッチされて
純弓のポーズ【反曲のヨガ・アサナ9】
純弓のポーズやり方説明。腰痛にはとてもいいエクササイズである。呼吸器に問題がある人にもよい。このポジションで苦痛を感じない程度に時間をとる。つ伏せで呼吸が落ち着くまでリラックスさせる。
肩のポーズ【反曲のヨガ・アサナ12】
肩のポーズやり方説明。脊椎を調整するのにいい。猫背など。腰痛、背部痛。さらに、腹部のストレッチ作用で内蔵のマッサージ効果が得られる。女性の生殖器官を調整でき、特に、流産しやすい人にはいいエクササイズである。
橋のポーズ【反曲のヨガ・アサナ15】
橋のポーズやり方説明。両足を前に出して座る。骨盤の横、後ろに３０ｃｍくらいのところで手掌を床につける。指先は後方を向いていること。肘を伸ばしやや上体をろらせておく。
スフィンクスのポーズ【反曲のヨガ・アサナ1】
スフィンクスのポーズやり方説明。うつ伏せで腹ばいになる。おでこは床につけ、両足は閉じてまっすぐに。両腕を曲げ掌を下向きにし、頭の横にもってくる。肘は体にそえておく。全身リラックスさせる。頭を上げ、両腕の肘から下は床につけたまま体を支える。
