ニラーランバ・パスチモッタナサナ【均衡のアサナのヨガ9】

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ニラーランバ・パスチモッタナサナ

均衡のヨガ・アサナをご紹介します《ニラーランバ・パスチモッタナサナ》

均衡のアサナ　Balancing Asanas

ニラーランバ・パスチモッタナサナ
NIRALAMBA PASCHIMOTTANASANA
निरालम्ब　पश्चिमोतनसन

ニラーランバ・パスチモッタナサナ

両足を前に伸ばして座る。
両膝を曲げ、胸につけるようにする。足裏は床につける。
両腕を廻し、横から足裏をつかむようにする。
全身リラックスさせ、前面の一点を決め凝視する。
体幹をやや後ろに傾け、尾てい骨で支えてバランスを取りながら両足を上げていく。
膝を真っ直ぐのばし手で足を引き寄せ、膝が前額につくようにする。
この最終ポジションでは力を抜き、できるだけ背中をリラックスさせること。
ここで苦痛を感じない程度にできるだけ長い時間をとる。
ゆっくり両膝を曲げ、足裏を床につける。
両足を前に伸ばして座る。全身リラックスさせる。

Breathing：座った状態で吸気。足を上げながら～下ろすまで呼吸を止める。最終ポジションを長時間とる場合はゆっくり深呼吸。足を下ろし終わったとき呼気。

Duration：３ラウンドまで。最終ポジションは３分以内とする。

Awareness：Physical- 一点を凝視することでバランスを保ことに。
Spiritual- スヴァディスタナ・チャクラに。
Sequence：このアサナの後にブジャンガサナやマカラサナを持ってくるとよい。

Contra-indicatiions：椎間板ヘルニア、坐骨神経痛、脊椎炎、高血圧症、心臓に問題がある人はこのアサナは行わないこと。

Benefits：このアサナはパスチモッタナアサナと同様の効果がある。