ヨガ, 均衡のヨガ・アサナ

ニラーランバ・パスチモッタナサナ【均衡のアサナのヨガ9】

均衡のヨガ・アサナをご紹介します《ニラーランバ・パスチモッタナサナ》

均衡のアサナ Balancing Asanas 均衡のアサナ Balancing Asanas

 

ニラーランバ・パスチモッタナサナ
NIRALAMBA PASCHIMOTTANASANA
निरालम्ब पश्चिमोतनसन

 
ニラーランバ・パスチモッタナサナ
 

両足を前に伸ばして座る。
両膝を曲げ、胸につけるようにする。足裏は床につける。
両腕を廻し、横から足裏をつかむようにする。
全身リラックスさせ、前面の一点を決め凝視する。
体幹をやや後ろに傾け、尾てい骨で支えてバランスを取りながら両足を上げていく。
膝を真っ直ぐのばし手で足を引き寄せ、膝が前額につくようにする。
この最終ポジションでは力を抜き、できるだけ背中をリラックスさせること。
ここで苦痛を感じない程度にできるだけ長い時間をとる。
ゆっくり両膝を曲げ、足裏を床につける。
両足を前に伸ばして座る。全身リラックスさせる。

Breathing:座った状態で吸気。足を上げながら~下ろすまで呼吸を止める。最終ポジションを長時間とる場合はゆっくり深呼吸。足を下ろし終わったとき呼気。

Duration:3ラウンドまで。最終ポジションは3分以内とする。

Awareness:Physical- 一点を凝視することでバランスを保ことに。
Spiritual- スヴァディスタナ・チャクラに。
Sequence:このアサナの後に ブジャンガサナマカラサナ を持ってくるとよい。

Contra-indicatiions:椎間板ヘルニア、坐骨神経痛、脊椎炎、高血圧症、心臓に問題がある人はこのアサナは行わないこと。

Benefits:このアサナは パスチモッタナアサナ と同様の効果がある。

 

達人女性のポーズ

達人女性のポーズ(シッダ・ヨニ・アサナ)【メディテーションのヨガ5】

瞑想のヨガ-達人女性のポーズ

目のヨガ鼻先凝視

【目のヨガ・エクササイズ6】ヨガ・セラピー

目のヨガ・エクササイズ-鼻先凝視やり方説明。眼筋の適応力と集中力をつける。視界の領域がさらに広がる。鼻先を見つめている時に吸気。遠くを見つめている時に呼気。視線を水平線(なるべく遠くの点)に移し、5秒カウントする。

容易ポーズ

容易ポーズ【メディテーションのヨガ1】

瞑想のヨガ-容易ポーズやり方説明。もっとも簡単でらくに座っていられるポーズである。左右の体重の掛かり方など身体のバランスをとることに集中する。軽い浮遊感を感じるかもしれない。

蓮のポーズ

蓮(ルータス)のポーズ【メディテーションのヨガ3】

瞑想のヨガ-蓮のポーズやり方説明。このポーズで脊柱にやさしい刺激をあたえ、自律神経系統へのリラクゼーション効果をもたらすことができる。副交換神経優位になり、呼吸はゆっくりと、筋緊張は減少し、血圧は下がり、消化器系は活発になる。

弓のポーズ

弓のポーズ【反曲のヨガ・アサナ10】

弓のポーズやり方説明。生殖器官の機能を高め、膵臓、副腎の調子を整え、それらの分泌物の量を調節できる。また全身の血行を良くする。腹部の余計な脂肪を取り除くことができる。