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目のヨガ・エクササイズをご紹介します《アップ・ダウン・ビューイング》
![目のヨガ・エクササイズ Yoga Exercises for the Eyes](http://reikipuncture.com/wp/wp-content/uploads/2018/12/ロータスアイコン1.png)
Exercise 6 Up and Down Viewing アップ・ダウン・ビューイング
エクササイズ5と同じ体位をとる。
両手を膝(または腿)の上に置き親指を立てる。
肘は真っ直ぐに。
右親指をゆっくり上に持ち上げ、目で右親指を追う。
頭は動かさず、目線だけ移動させる。
上まで行ったら、ゆっくりと右親指を元の位置まで下ろす。
左も同じように親指を上下させ、目で追う。
両側を5回づつ行う。
背筋は真っ直ぐに。
終わったら目を閉じ休ませる。
パーミングを何回か行ってもよい。
Breathing : 親指と視線が上方に向かう時に吸気。下方に向かう時に呼気。
Benefit : 眼筋のバランスを整え、眼球の動きをスムーズにする。
![片脚伸展ポーズ【前曲のヨガ・アサナ12】 片脚伸展ポーズ【前曲のヨガ・アサナ12】](https://reikipuncture.com/jp/wp-content/uploads/2023/01/yoga-forward12.webp)
片脚伸展ポーズ【前曲のヨガ・アサナ12】
エカ・パダ・パドモッタナサナやり方説明。足を前に出して床に座る。左足を曲げ、足先を右腿の下に入れる。右膝を曲げ、足裏を床につけ、膝を立てて体に引き寄せておく。両手指を組み合わせ、右足裏の下におく。
![柱のポーズ【逆転のヨガ・アサナ10】 柱のポーズ【逆転のヨガ・アサナ10】](https://reikipuncture.com/wp/wp-content/uploads/2020/07/inverted10.gif)
柱のポーズ【逆転のヨガ・アサナ10】
柱のポーズやり方説明。このアサナは似たような体格を持ったもの同士ペアで行う。お互いの百会が触れ合うようにして床に仰向けになる。両足は閉じておき、両手は身体の横にそえておく。2人の身体が一直線になっていること。
![肩のポーズ【反曲のヨガ・アサナ12】 肩のポーズ【反曲のヨガ・アサナ12】](https://reikipuncture.com/jp/wp-content/uploads/2023/02/yoga-backward12.webp)
肩のポーズ【反曲のヨガ・アサナ12】
肩のポーズやり方説明。脊椎を調整するのにいい。猫背など。腰痛、背部痛。さらに、腹部のストレッチ作用で内蔵のマッサージ効果が得られる。女性の生殖器官を調整でき、特に、流産しやすい人にはいいエクササイズである。
![サイタルヤサナ【前曲のヨガ・アサナ1】 サイタルヤサナ【前曲のヨガ・アサナ1】](https://reikipuncture.com/jp/wp-content/uploads/2022/12/yoga-forward1.webp)
サイタルヤサナ【前曲のヨガ・アサナ1】
サイタルヤサナやり方説明。背部、骨盤部、内腿、股関節のストレッチ。腹部を腿に押しつけて行うと内蔵のマッサージとなる。メディテーションポーズの下準備として最適なエクササイズである。