- ホーム »
- ヨガ・セラピー »
- 目のヨガ・エクササイズ »
- 目のヨガ 6
目のヨガ・エクササイズをご紹介します《アップ・ダウン・ビューイング》
Exercise 6 Up and Down Viewing アップ・ダウン・ビューイング
エクササイズ5と同じ体位をとる。
両手を膝(または腿)の上に置き親指を立てる。
肘は真っ直ぐに。
右親指をゆっくり上に持ち上げ、目で右親指を追う。
頭は動かさず、目線だけ移動させる。
上まで行ったら、ゆっくりと右親指を元の位置まで下ろす。
左も同じように親指を上下させ、目で追う。
両側を5回づつ行う。
背筋は真っ直ぐに。
終わったら目を閉じ休ませる。
パーミングを何回か行ってもよい。
Breathing : 親指と視線が上方に向かう時に吸気。下方に向かう時に呼気。
Benefit : 眼筋のバランスを整え、眼球の動きをスムーズにする。
魚の遊泳のポーズ【リラクゼーションのヨガ4】
マツヤクリダサナ(魚の遊泳のポーズ)やり方説明。消化管の蠕動運動を活発にするため便秘が解消できる。下腿の神経をリラックスさせるので座骨神経痛の痛みをやわらげることになる。妊婦さんのリラクゼーションや睡眠のポーズ
アーダ・パドマ・パスチモッタナサナ【均衡のアサナのヨガ10】
アーダ・パドマ・パドモッタナサナARDHA PADMA PADMOTTANASANA अर्ध पद्म पद्मोत्तानासन 右膝を曲げ、右足裏を床につける。両前腕を右腿の後ろにまわす。前面の一点を決め凝視する。体幹をやや後ろに倒し、尾てい骨で支える。ゆっくりと右足を上げ膝が真っ直ぐになるまで伸ばしていく
【目のヨガ・エクササイズ1-2】ヨガ・セラピー
目のヨガ・エクササイズ-パーミングのやり方説明。眼筋に活力を与える。眼房水の循環を促し活性化させ、角膜とレンズの間に潤いを与え、視力を向上させる。このエクササイズで眼筋の反射性をよくし、リラックスさせることができる。
ニラーランバ・パスチモッタナサナ【均衡のアサナのヨガ9】
ニラーランバ・パスチモッタナサナー両足を前に伸ばして座る。両膝を曲げ、胸につけるようにする。足裏は床につける。両腕を廻し、横から足裏をつかむようにする。全身リラックスさせ、前面の一点を決め凝視する。
背部伸展ポーズ【前曲のヨガ・アサナ2】
背部伸展ポーズやり方説明。このアサナはハムストリングをストレッチさせ、また股関節の柔軟性を養う。腹部のマッサージ効果があり、肝臓、脾臓、腎臓、副腎など内蔵を正常な状態に保つ。