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リラクゼーションのアサナをご紹介します《優位のポーズ》
![リラクゼーションのヨガ・アサナ Relaxation Asanas](http://reikipuncture.com/wp/wp-content/uploads/2018/12/ロータスアイコン1.png)
《優位のポーズ》ジェスティカサナ Jyestikasana
うつぶせで額を床につけて静止。
両手の指を組み合わせ、両掌を後頭部また後頸部にあてる。
肘は床につけておく。
呼吸に集中し、シャヴァサナと同じ方法で全身リラックスさせていく。
Breathing:自然に、リズムよく。
Awareness:Physical- 呼吸と身体をリラックスさせることに。
手の温かさで首まわりの緊張がときほぐされていくのを感じる。
Spiritual- アジナ・チャクラ or マニプラ・チャクラ に。
Benefits:すべての脊髄の不調を訴える人に。特に、首のこり、背中のこり、頸部脊椎炎などに。
Variation:左右の指を組み、掌を後頭部の代わりに額にあてる。
![満バッタのポーズ【反曲のヨガ・アサナ8】 満バッタのポーズ【反曲のヨガ・アサナ8】](https://reikipuncture.com/jp/wp-content/uploads/2023/01/yoga-backward8.webp)
満バッタのポーズ【反曲のヨガ・アサナ8】
満バッタのポーズやり方説明。うつ伏せで吸気。足を上げながら呼吸を止める。最終ポジションで自然呼吸。元のポジションに戻りながら呼吸を止める。このアサナは上級者、柔軟性のある人のみ行うこと。
![平伏のポーズ【捻曲のヨガ・アサナ2】 平伏のポーズ【捻曲のヨガ・アサナ2】](https://reikipuncture.com/wp/wp-content/uploads/2020/07/spinal2.gif)
平伏のポーズ【捻曲のヨガ・アサナ2】
平伏のポーズやり方説明。正面を向いているとき吸気。ツイストしながら呼吸を止める。体幹を下げながら呼気。最終ポジションで呼吸を止める。体幹を上げながら吸気。正面に戻りながら呼気。
![蓮(ルータス)のポーズ【メディテーションのヨガ3】 蓮(ルータス)のポーズ【メディテーションのヨガ3】](https://reikipuncture.com/wp/wp-content/uploads/2020/07/med-padmasana-1.gif)
蓮(ルータス)のポーズ【メディテーションのヨガ3】
瞑想のヨガ-蓮のポーズやり方説明。このポーズで脊柱にやさしい刺激をあたえ、自律神経系統へのリラクゼーション効果をもたらすことができる。副交換神経優位になり、呼吸はゆっくりと、筋緊張は減少し、血圧は下がり、消化器系は活発になる。