ブランコのポーズ【パドマサナのヨガ5】

パドマサナをご紹介します《ブランコのポーズ》

パドマサナ・グループのヨガ・アサナ　Padmasana Group of Asanas

《ブランコのポーズ》

ブランコのポーズ

パドマサナですわる。腿の横で掌を床につける。
深く息を吸い、両手で体を持ち上げる。
息を止め両手の間で体を後ろ前に振る。
息を吐きながら腰を床におろし、元のポジションに戻る。
足を左右組みかえ、同じ動作をくりかえす。

Breathing：体を持ち上げる前に吸気。
体を持ち上げてスウィングしている間は呼吸を止める。
体を床におろす時に呼気。

Duration：３～５ラウンド行う。

Awareness：Physical- 呼吸に。動きとバランスに。
Spiritual –アナハタ・チャクラに。

Benefits：腕、手首、肩、腹筋が鍛えられる。器用さを育むことができる。

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裏蓮のポーズやり方。このアサナは姿勢矯正。リラクゼーションとしても行うことができ、感情のバランスを整え安定させることができる。

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結び蓮のポーズやり方。メディテーションの前に用いるとよい。息を吐きながら、体を少し前に傾け右手で右足親指をつかみ、左手で左足親指をつかむ。

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パドマサナ・グループのアサナは心と体のブロックを取り除きすべてのチャクラに落ち着きと安らぎをあたえてくれる。これらの練習を重ねていくことでより長くパドマサナで瞑想を行うことができるようになってくる。

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ブランコのポーズやり方説明。このアサナは腕、手首、肩、腹筋が鍛えられる。器用さを育むことができる。アナハタ・チャクラに。呼吸に。動きとバランスに。

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胎児のポーズやり方。このアサナは副腎の調整。心を落ち着かせる。特に怒りの感情を押さえられない人は毎日行うとよい。腹部・内蔵のマッサージとなり、消化をよくする。バランス感覚がよくなる。