パドマサナをご紹介します《ブランコのポーズ》
![パドマサナ・グループのヨガ・アサナ Padmasana Group of Asanas](http://reikipuncture.com/wp/wp-content/uploads/2018/12/ロータスアイコン1.png)
ロラサナ LOLASANA लोलासन
《ブランコのポーズ》
パドマサナ ですわる。腿の横で掌を床につける。
深く息を吸い、両手で体を持ち上げる。
息を止め両手の間で体を後ろ前に振る。
息を吐きながら腰を床におろし、元のポジションに戻る。
足を左右組みかえ、同じ動作をくりかえす。
Breathing:体を持ち上げる前に吸気。
体を持ち上げてスウィングしている間は呼吸を止める。
体を床におろす時に呼気。
Duration:3~5ラウンド行う。
Awareness:Physical- 呼吸に。動きとバランスに。
Spiritual –アナハタ・チャクラ に。
Benefits:腕、手首、肩、腹筋が鍛えられる。器用さを育むことができる。
![満バッタのポーズ【反曲のヨガ・アサナ8】 満バッタのポーズ【反曲のヨガ・アサナ8】](https://reikipuncture.com/jp/wp-content/uploads/2023/01/yoga-backward8.webp)
満バッタのポーズ【反曲のヨガ・アサナ8】
満バッタのポーズやり方説明。うつ伏せで吸気。足を上げながら呼吸を止める。最終ポジションで自然呼吸。元のポジションに戻りながら呼吸を止める。このアサナは上級者、柔軟性のある人のみ行うこと。
![コブラのポーズ【反曲のヨガ・アサナ2】 コブラのポーズ【反曲のヨガ・アサナ2】](https://reikipuncture.com/jp/wp-content/uploads/2023/01/yoga-backward2.webp)
コブラのポーズ【反曲のヨガ・アサナ2】
コブラのポーズやり方説明。産婦人科系の問題や月経異常などによいエクササイズである。便秘を解消し、食欲を整える。特に腎臓・肝臓によい。副腎のマッサージ効果もあり、ホルモンの働きを正常にさせる。
![捻コブラのポーズ【反曲のヨガ・アサナ3】 捻コブラのポーズ【反曲のヨガ・アサナ3】](https://reikipuncture.com/jp/wp-content/uploads/2023/01/yoga-backward3.webp)
捻コブラのポーズ【反曲のヨガ・アサナ3】
捻コブラのポーズやり方説明。このアサナでは特に腸に働きかけることができる。顔と体幹を左にひねる。目線は左肩越しに右踵を見つめる。顔と体幹を正面に向け直し、反対側に同様にひねっていく。
![立位のアサナ直角のポーズ 立位のアサナ直角のポーズ](https://reikipuncture.com/jp/wp-content/uploads/2022/12/yoga-standing10.webp)
直角のポーズ【立位のアサナのヨガ10】
直角のポーズやり方説明。初心者には最終ポジションをキープするのが難しいかもしれない。イスなど使って腕をサポートするといい。アナハタ・チャクラに。最終ポジションで呼吸を止める。上半身をおこしながら吸気。
![【逆転のヨガ・アサナ】ヨガ・セラピー 【逆転のヨガ・アサナ】ヨガ・セラピー](https://reikipuncture.com/wp/wp-content/uploads/2020/07/inverted7-1.gif)
【逆転のヨガ・アサナ】ヨガ・セラピー
逆転のアサナは重力に反して行う動作で、いつも足元に向かって引っ張られているものが、頭部に向かうものである。精神的感情のレベルでも全て上下が逆さまになり、それまでの人格や行動パターンに新しい光を注ぎ込む。