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目のヨガ・エクササイズをご紹介します《ローテ―ティング・ビュー》
目のヨガ・エクササイズ Yoga Exercises for the EyesExercise 5 Rotational Viewing ローテ―ティング・ビュー
エクササイズ4と同じ体位を取る。
左手は左膝(または腿)の上にのせ親指を立てる。
右手は右膝(または腿)の上で親指を立てる。肘は真っ直ぐに。
右手でゆっくりと右 → 上 → 左 → 元の位置 と大きな円を描く。
目線は右の親指を追い、同じように大きく円を描く。
5周したら反対回りで5周。
右手と左手を変えてまた5周づつ回す。
終わったら目を閉じ、休ませる。
パーミングを何回か行ってもよい。
Breathing ：親指と視線が上方に向かう時に吸気。下方に向かう時に呼気。
Benefits：眼筋のバランスを整え、眼球の動きをスムーズにする。
アーダ・パドマ・パスチモッタナサナ【均衡のアサナのヨガ10】
アーダ・パドマ・パドモッタナサナARDHA PADMA PADMOTTANASANA अर्ध पद्म पद्मोत्तानासन 右膝を曲げ、右足裏を床につける。両前腕を右腿の後ろにまわす。前面の一点を決め凝視する。体幹をやや後ろに倒し、尾てい骨で支える。ゆっくりと右足を上げ膝が真っ直ぐになるまで伸ばしていく
喜福のポーズ バドゥラサナ【ヴァジラサナのヨガ4】
喜福のポーズやり方説明。このアサナは瞑想にもよいポーズで、精神的向上とムーラダラ・チャクラへの影響を与えることができる。リズム感のあるゆっくりした呼吸を鼻先で意識しながら。
容易ポーズ【メディテーションのヨガ1】
瞑想のヨガ－容易ポーズやり方説明。もっとも簡単でらくに座っていられるポーズである。左右の体重の掛かり方など身体のバランスをとることに集中する。軽い浮遊感を感じるかもしれない。
サイタルヤサナ【前曲のヨガ・アサナ1】
サイタルヤサナやり方説明。背部、骨盤部、内腿、股関節のストレッチ。腹部を腿に押しつけて行うと内蔵のマッサージとなる。メディテーションポーズの下準備として最適なエクササイズである。