【目のヨガ・エクササイズ2】ヨガ・セラピー

目のヨガ・エクササイズをご紹介します《ヨガ・セラピー》

目のヨガ・エクササイズ Yoga Exercises for the Eyes 目のヨガ・エクササイズ Yoga Exercises for the Eyes


Exercise 3 Sideways Viewing サイドウェイズビューイング

   目のヨガ・エクササイズ2

足を前に伸ばして座る。両腕を肩の高さに持ち上げ、親指を立てる。
真っ直ぐ前を見て、親指が視界に入っている位置にもってくる。
前方の一点を見つめ、頭は自然な位置で動かさない。
目線だけ次の順に移動させる。

  • 左親指
  • 眉と眉の間 bhrumadhya
  • 右親指
  • 左親指

このサイクルを10~20回繰り返す。背筋は真っ直ぐに。
終わったら目を閉じ休ませ、パーミングを数回行ってもよい。

Breathing:前方の一点を見つめながら呼気でスタート。
  目線を左右にもってきながら吸気。中心にもってきながら呼気。

Benefits:眼精疲労や目の使いすぎに緊張をときほぐしリラックスさせる。斜視の予防と改善。

Practice note:腕がすぐ疲れてしまう人は椅子などを使いサポートする。