【目のヨガ・エクササイズ2】ヨガ・セラピー

目のヨガ・エクササイズをご紹介します《サイドウェイズビューイング》

目のヨガ・エクササイズ　Yoga Exercises for the Eyes

Exercise　3　Sideways Viewing　サイドウェイズビューイング

足を前に伸ばして座る。両腕を肩の高さに持ち上げ、親指を立てる。
真っ直ぐ前を見て、親指が視界に入っている位置にもってくる。
前方の一点を見つめ、頭は自然な位置で動かさない。
目線だけ次の順に移動させる。

左親指
眉と眉の間 bhrumadhya
右親指
左親指

このサイクルを10～20回繰り返す。背筋は真っ直ぐに。
終わったら目を閉じ休ませ、パーミングを数回行ってもよい。

Breathing：前方の一点を見つめながら呼気でスタート。目線を左右にもってきながら吸気。中心にもってきながら呼気。

Benefits：眼精疲労や目の使いすぎに緊張をときほぐしリラックスさせる。斜視の予防と改善。

Practice note：腕がすぐ疲れてしまう人は椅子などを使いサポートする。

【均衡のアサナのヨガ】ヨガ・セラピー

Posted: 01/14/2019

均衡のヨガ・アサナ一覧。

アーダ・パドマ・パスチモッタナサナ【均衡のアサナのヨガ10】

Posted: 01/15/2019

アーダ・パドマ・パドモッタナサナARDHA PADMA PADMOTTANASANA　अर्ध पद्म पद्मोत्तानासन 右膝を曲げ、右足裏を床につける。両前腕を右腿の後ろにまわす。前面の一点を決め凝視する。体幹をやや後ろに倒し、尾てい骨で支える。ゆっくりと右足を上げ膝が真っ直ぐになるまで伸ばしていく