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目のヨガ・エクササイズをご紹介します《サイドウェイズビューイング》
目のヨガ・エクササイズ Yoga Exercises for the EyesExercise 3 Sideways Viewing サイドウェイズビューイング
足を前に伸ばして座る。両腕を肩の高さに持ち上げ、親指を立てる。
真っ直ぐ前を見て、親指が視界に入っている位置にもってくる。
前方の一点を見つめ、頭は自然な位置で動かさない。
目線だけ次の順に移動させる。
- 左親指
- 眉と眉の間 bhrumadhya
- 右親指
- 左親指
このサイクルを10～20回繰り返す。背筋は真っ直ぐに。
終わったら目を閉じ休ませ、パーミングを数回行ってもよい。
Breathing：前方の一点を見つめながら呼気でスタート。目線を左右にもってきながら吸気。中心にもってきながら呼気。
Benefits：眼精疲労や目の使いすぎに緊張をときほぐしリラックスさせる。斜視の予防と改善。
Practice note：腕がすぐ疲れてしまう人は椅子などを使いサポートする。
頭と爪先立ちポーズ【反曲のヨガ・アサナ17】
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アーダ・パドマ・パスチモッタナサナ【均衡のアサナのヨガ10】
アーダ・パドマ・パドモッタナサナARDHA PADMA PADMOTTANASANA अर्ध पद्म पद्मोत्तानासन 右膝を曲げ、右足裏を床につける。両前腕を右腿の後ろにまわす。前面の一点を決め凝視する。体幹をやや後ろに倒し、尾てい骨で支える。ゆっくりと右足を上げ膝が真っ直ぐになるまで伸ばしていく
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【パドマサナのヨガ】ヨガ・セラピー
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【目のヨガ・エクササイズ2】ヨガ・セラピー
サイドウェイズビューイング－目のヨガ・エクササイズやり方説明。眼精疲労や目の使いすぎに緊張をときほぐしリラックスさせる。斜視の予防と改善に。