雄鶏のポーズ【パドマサナのヨガ6】

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パドマサナをご紹介します《雄鶏のポーズ》

パドマサナ・グループのヨガ・アサナ　Padmasana Group of Asanas

クックタサナ　KUKKUTASANA　कुक्कुटासन

《雄鶏のポーズ》

パドマサナ で座る。膝の下、ふくらはぎと腿の間に手を入れる。
肘の高さに足がくるまで押し込んでいく。
掌を床にしっかりつけて、次第に体を浮かせていく。
目線は前面のポイントを決め動かさず、両手でバランスをとる。
背中はまっすぐに。このポジションでできるだけ長く時間をとる。
ゆっくりと浮かせた体を床につけ、両手、両足をほどく。
足を左右組みかえてパドマサナをとり、同じ動作をくりかえす。

Breathing：体を持ち上げながら呼気。最終ポジションで自然呼吸。体をおろしながら呼気。

Awareness：Physical- 呼吸に、またはバランスをとることに。
Spiritual- ムーラダラ・チャクラ に。

Benefits：腕と肩の筋を鍛え胸をストレッチさせる。
バランスと安定性を保ち、ムーラダラ・チャクラのクンダリニを目覚めさせるのに用いられる。

Practice note：腕が足の間に入れにくい場合、オイルをぬるとスムーズにできる。

雄鶏のポーズ【パドマサナのヨガ6】

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雄鶏のポーズのやり方。このアサナはバランスと安定性を保ち、ムーラダラ・チャクラのクンダリニを目覚めさせるのに用いられる。

精神統一のポーズ【パドマサナのヨガ1】

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精神統一のポーズ-ヨガムドラサナ-YOGAMUDRASANA-योगमुद्रासन 目を閉じ全身リラックスさせる。ゆっくり深く呼吸させる。苦痛を感じない程度に時間をおく。

ブランコのポーズ【パドマサナのヨガ5】

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ブランコのポーズやり方説明。このアサナは腕、手首、肩、腹筋が鍛えられる。器用さを育むことができる。アナハタ・チャクラに。呼吸に。動きとバランスに。

天秤のポーズ【パドマサナのヨガ8】

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トラングラサナ（天秤のポーズ）のやり方。ヨガ・セラピーのご案内をしています。ヨガ・アサナをご紹介。

魚のポーズ【パドマサナのヨガ2】

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マツヤサナ（魚のポーズ）やり方。このアサナは内蔵のストレッチとなる。背部の血行をよくするため脊椎炎や背部の凝りにもとてもよい。甲状腺と胸腺にも働きかけることができ、免疫力アップにつながる。