パドマサナをご紹介します《裏蓮のポーズ》
パドマサナ・グループのヨガ・アサナ Padmasana Group of Asanas
グプタ・パドマサナ GUPTA PADMASANA गुप्त पद्मासन
《裏蓮のポーズ》
パドマサナ で座る。両膝の前で両手を床につける。
体を前に傾けさせ、両腕で支えながら、腰をあげて両膝で立つ。
ゆっくりと体を前にたおしていき床にうつ伏せになる。
顎を床につけておくか、顔を横向きにしてどちらかの頬を床につける。
背中に腕をもっていき合掌する。
できるなら合掌の先端が後頭部にあたるように。
目を閉じ全身リラックスさせる。
ゆっくりと元のポジションに戻る。
足を組みかえて同じ動作をくりかえす。
Breathing：自然呼吸で。
Duration：最終ポジションでは苦痛を感じない程度の時間をとる。
Awareness：Physical-心と体をリラックスさせることと、呼吸に。
Benefits：姿勢矯正。
リラクゼーションとしても行うことができ、感情のバランスを整え安定させることができる。
Practice note：深いリラクゼーションのためには両手を体の横で床においてもよい。
その場合、掌は上を向けておく。
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ワニのポーズ-マカラサナ-Makarasana-मकरासन 椎間板ヘルニア、腰痛、脊椎に問題ある人に。喘息の人は呼吸に集中して行うことで吸気量が増える。呼吸ごとに広がっては弛むというイメージを繰り返す。