立位のアサナをご紹介します《胴体スウィングのポーズ》
立位のヨガ・アサナ Standing Asanas
ティルヤカ・カティ・チャクラサナ TIRYAKA KATI CHAKRASANA तिर्यक कटिचक्रासन
胴体スウィングのポーズ
両足を肩幅に開き直立する。
お腹の前で両手指を交差させ、手掌は外側に向ける。
息を吸いながら両手を頭上にあげる。
息を吐きながら腰から上半身を前に倒し、背筋は真っ直ぐなままで目線は両手指に。
呼吸を止め、両腕と体幹をできるだけ右にストレッチさせる。
右から左にゆっくりとスイングさせ、また中央にもどし、両手を上にあげる。
スタートのポジションにもどり、両手は横にそえる。
これを５回くりかえす。
Breathing：両手を上にあげながら吸気。上半身を前に倒しながら呼気。
左右にスウイングしながら呼吸停止。体幹を起こしながら吸気。両手を横におろしながら呼気。
Benefits：カティチャクラサナと同様、心と体のバランス・調和を保つ。
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アーダ・パドマ・パドモッタナサナARDHA PADMA PADMOTTANASANA अर्ध पद्म पद्मोत्तानासन 右膝を曲げ、右足裏を床につける。両前腕を右腿の後ろにまわす。前面の一点を決め凝視する。体幹をやや後ろに倒し、尾てい骨で支える。ゆっくりと右足を上げ膝が真っ直ぐになるまで伸ばしていく