胴体スウィングのポーズ【立位のアサナのヨガ6】

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立位のアサナをご紹介します《胴体スウィングのポーズ》

立位のヨガ・アサナ　Standing Asanas

ティルヤカ・カティ・チャクラサナ　TIRYAKA KATI CHAKRASANA　तिर्यक　कटिचक्रासन

胴体スウィングのポーズ

両足を肩幅に開き直立する。
お腹の前で両手指を交差させ、手掌は外側に向ける。
息を吸いながら両手を頭上にあげる。
息を吐きながら腰から上半身を前に倒し、背筋は真っ直ぐなままで目線は両手指に。
呼吸を止め、両腕と体幹をできるだけ右にストレッチさせる。
右から左にゆっくりとスイングさせ、また中央にもどし、両手を上にあげる。
スタートのポジションにもどり、両手は横にそえる。
これを５回くりかえす。

Breathing：両手を上にあげながら吸気。上半身を前に倒しながら呼気。
　左右にスウイングしながら呼吸停止。体幹を起こしながら吸気。両手を横におろしながら呼気。

Benefits：カティチャクラサナと同様、心と体のバランス・調和を保つ。

胴体捻りのポーズ【立位のアサナのヨガ5】

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胴体捻りのポーズやり方説明。このアサナでウエスト、背部、腰部の状態を整える。特に悪姿勢による背部の緊張をほぐし弛めることができる。スウングによる動作で心と体を軽くし日々の緊張をやわらげることができる。

メル・プリシュタサナ【立位のアサナのヨガ7】

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メル・プリシュタサナ

三角のポーズ【立位のアサナのヨガ12】

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三角のポーズやり方説明。両足を１ｍくらい開いて直立する。右足の足先を右に向ける。両腕を真横に広げ、肩の高さにもってくる。両腕が一直線になっていること。腰から上を右にたおす。前にひねらないこと、真横に。右の膝は少し曲げてもよい。

揺れるヤシの木のポーズ【立位のアサナのヨガ4】

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揺れるヤシの木のポーズやり方説明。呼吸と動作をシンクロナイズさせ、バランスをとることに。ムーラダラチャクラまたはマニプラチャクラに。つま先立ちでバランスを取りながら行う。

立位スウィングのポーズ【立位のアサナのヨガ13】

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立位スウィングポーズやり方説明。このアサナで疲労回復と血行をよくし、自律神経を調節できる。背部とハムストリングのストレッチ、腰をゆるめ、内蔵のマッサージにもなる。リンパの流れをよくし、毒出し作用にもなる。とくに脳に効く。