立位のアサナをご紹介します《倍角のポーズ》
![立位のヨガ・アサナ Standing Asanas](http://reikipuncture.com/wp/wp-content/uploads/2018/12/ロータスアイコン1.png)
ドヴイコナサナ DWIKONASANA द्विकोणासन
《倍角のポーズ》
両足を肩幅より広いくらい開いて直立する。
両腕を後ろにもっていき、両指を組み合わせる。
上半身を前にたおしていき、同時に両腕を上にあげる。
両腕を高くすればするほど肩と胸のストレッチになる。
目線はできるだけ遠くにもっていき、顔が床と平行になるようにする。
このポジションでしばらく止め、ゆっくり元のポジションに戻る。
腕をほどいてリラックスさせる。
これを5回くりかえす。
Breathing:直立した時に吸気。上半身を前にたおしながら呼気。上半身を起こしながら吸気。
Awareness:Physical- 両腕と肩・上背部のストレッチに。
Spiritual- アナハタ・チャクラに。
Contra-indications:このアサナは肩関節に急性の問題のある人は行わないこと。
Benefits:このアサナは胸部と頚部を鍛える。
とくに成長期の若年者にとてもいいエクササイズである。
Practice note:このアサナを、手掌を外向きにしてから両指を組み合わせて行うことができる。
![死体のポーズ【リラクゼーションのヨガ1】 死体のポーズ【リラクゼーションのヨガ1】](https://reikipuncture.com/wp/wp-content/uploads/2020/07/shavasana.gif)
死体のポーズ【リラクゼーションのヨガ1】
死体のポーズーシャヴァサナーShavasanaー शवासन このアサナは体だけでなく精神的にもリラックスを与えてくれる。睡眠前に行うのもとてもよく、肉体的にも精神的にも疲れを感じたらいつでも行うことができる
![立位スウィングのポーズ【立位のアサナのヨガ13】 立位スウィングのポーズ【立位のアサナのヨガ13】](https://reikipuncture.com/wp/wp-content/uploads/2020/07/standing13-2.gif)
立位スウィングのポーズ【立位のアサナのヨガ13】
立位スウィングポーズやり方説明。このアサナで疲労回復と血行をよくし、自律神経を調節できる。背部とハムストリングのストレッチ、腰をゆるめ、内蔵のマッサージにもなる。リンパの流れをよくし、毒出し作用にもなる。とくに脳に効く。
![スフィンクスのポーズ【反曲のヨガ・アサナ1】 スフィンクスのポーズ【反曲のヨガ・アサナ1】](https://reikipuncture.com/jp/wp-content/uploads/2023/01/yoga-backward1.webp)
スフィンクスのポーズ【反曲のヨガ・アサナ1】
スフィンクスのポーズやり方説明。うつ伏せで腹ばいになる。おでこは床につけ、両足は閉じてまっすぐに。両腕を曲げ掌を下向きにし、頭の横にもってくる。肘は体にそえておく。全身リラックスさせる。頭を上げ、両腕の肘から下は床につけたまま体を支える。
![速スクワットのポーズ【立位のアサナのヨガ9】 速スクワットのポーズ【立位のアサナのヨガ9】](https://reikipuncture.com/wp/wp-content/uploads/2020/07/standing9.gif)
速スクワットのポーズ【立位のアサナのヨガ9】
速スクワットポーズやり方説明。このアサナで背中と足の筋肉が鍛えられる。定期的にこのエクササイズを行うことで、坐骨神経痛や椎間板ヘルニアなどの腰痛予防になる。普段、座っている時間が長い人は、毎日行うといい。
![ヴァシシュタナサナ【均衡のアサナのヨガ20】 ヴァシシュタナサナ【均衡のアサナのヨガ20】](https://reikipuncture.com/jp/wp-content/uploads/2022/12/yoga-balancing20.webp)
ヴァシシュタナサナ【均衡のアサナのヨガ20】
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