立位のアサナをご紹介します《倍角のポーズ》
立位のヨガ・アサナ Standing Asanasドヴイコナサナ DWIKONASANA द्विकोणासन
《倍角のポーズ》
両足を肩幅より広いくらい開いて直立する。
両腕を後ろにもっていき、両指を組み合わせる。
上半身を前にたおしていき、同時に両腕を上にあげる。
両腕を高くすればするほど肩と胸のストレッチになる。
目線はできるだけ遠くにもっていき、顔が床と平行になるようにする。
このポジションでしばらく止め、ゆっくり元のポジションに戻る。
腕をほどいてリラックスさせる。
これを５回くりかえす。
Breathing：直立した時に吸気。上半身を前にたおしながら呼気。上半身を起こしながら吸気。
Awareness：Physical- 両腕と肩・上背部のストレッチに。
Spiritual- アナハタ・チャクラに。
Contra-indications：このアサナは肩関節に急性の問題のある人は行わないこと。
Benefits：このアサナは胸部と頚部を鍛える。
とくに成長期の若年者にとてもいいエクササイズである。
Practice note：このアサナを、手掌を外向きにしてから両指を組み合わせて行うことができる。
揺れるヤシの木のポーズ【立位のアサナのヨガ4】
揺れるヤシの木のポーズやり方説明。呼吸と動作をシンクロナイズさせ、バランスをとることに。ムーラダラチャクラまたはマニプラチャクラに。つま先立ちでバランスを取りながら行う。
三角のポーズ【立位のアサナのヨガ12】
三角のポーズやり方説明。両足を１ｍくらい開いて直立する。右足の足先を右に向ける。両腕を真横に広げ、肩の高さにもってくる。両腕が一直線になっていること。腰から上を右にたおす。前にひねらないこと、真横に。右の膝は少し曲げてもよい。
弓矢のポーズ【立位のアサナのヨガ2】
弓矢のポーズ-アーカルナ・ダヌラサナ-AKARNA DHANURASANA-आकर्ण धनुरासन このアサナは肩関節の、また頚部、肩甲骨に働きかけるエクササイズとなる。これらの深い内部の筋肉は普段の姿勢に大きくかかわっている。意識的に緊張させたりリラックスさせたりすることで気の流れをよくする。
立位スウィングのポーズ【立位のアサナのヨガ13】
立位スウィングポーズやり方説明。このアサナで疲労回復と血行をよくし、自律神経を調節できる。背部とハムストリングのストレッチ、腰をゆるめ、内蔵のマッサージにもなる。リンパの流れをよくし、毒出し作用にもなる。とくに脳に効く。
