反曲のヨガ・アサナをご紹介します《橋のポーズ》
反曲のアサナ Backward Bending Asanas
セトゥ・アサナ SETU ASANA सेतु आसन
《橋のポーズ》
両足を前に出して座る。
骨盤の横、後ろに３０ｃｍくらいのところで手掌を床につける。
指先は後方を向いていること。
肘を伸ばしやや上体をろらせておく。
これがスタートポジション。
腰を上げ、身体を上に持ち上げる。
頭は垂らした状態で、足の指は床から浮かないようにする。
両肘、両膝を曲げないようにする。
このポジションで苦痛を感じない程度の時間をとる。
ゆっくりと身体を下げ、腰を床におろす。
これで１ラウンド。
Breathing：スタートポジションで吸気。身体を上げながらと最終ポジションで呼吸を止める。スタートポジションに戻りながら呼気。
Duration：１０ラウンドまで。
Awareness：Physical- 背部と腹部に。
Spiritual- マニプラ・チャクラ に。
Sequence：チャクラサナ の予備練習として。
Contra-indications：このアサナは 高血圧、心臓の弱い人は行ってはいけない。胃潰瘍 や手首に問題がある人も同様。
Benefits：チャクラサナとほぼ同じ効果が得られる。腰部とアキレス腱を鍛え、調子を整える。
【目のヨガ・エクササイズ5】ヨガ・セラピー
目のヨガ・エクササイズ－アップ・ダウン・ビューイングやり方説明。眼筋のバランスを整え、眼球の動きをスムーズにする。親指と視線が上方に向かう時に吸気。下方に向かう時に呼気。
鋤のポーズ【逆転のヨガ・アサナ7】
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牛顔のポーズ【反曲のヨガ・アサナ19】
牛顔のポーズやり方説明。このアサナはリラクゼーションにとてもいい。疲れをほぐし、緊張、不安を和らげるのに１０分以上行ってもよい。背部痛、腰痛、座骨神経痛、リウマチや肩、首の凝りにもよい。
ニラーランバ・パスチモッタナサナ【均衡のアサナのヨガ9】
ニラーランバ・パスチモッタナサナー両足を前に伸ばして座る。両膝を曲げ、胸につけるようにする。足裏は床につける。両腕を廻し、横から足裏をつかむようにする。全身リラックスさせ、前面の一点を決め凝視する。