反曲のヨガ・アサナをご紹介します《牛顔のポーズ》

ゴムカサナ GOMUKHASANA गोमुखासन
《牛顔のポーズ》
ディヤナ・ヴェーラサナ で座る。右膝が左膝の上にきていること。
右腕を肩越しに後ろにもってきて、左腕を下から後ろにもってくる。
反対の手の指をつかむようにする。背筋を伸ばし、目を閉じる。
このポジションで2分。
手を解き、足を伸ばして、今度は左膝を上にして、同じ動作を左右入れ替えて行う。
Breathing:自然呼吸。
Awareness:Physical- 呼吸に。
Spiritual- アジナ・チャクラ または アナハタ・チャクラ に。
Benefits:このアサナはリラクゼーションにとてもいい。疲れをほぐし、緊張、不安を和らげるのに10分以上行ってもよい。背部痛、腰痛、座骨神経痛、リウマチや肩、首の凝りにもよい。

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