反曲のヨガ・アサナをご紹介します《牛顔のポーズ》
![反曲のアサナ Backward Bending Asanas](http://reikipuncture.com/wp/wp-content/uploads/2018/12/ロータスアイコン1.png)
ゴムカサナ GOMUKHASANA गोमुखासन
《牛顔のポーズ》
ディヤナ・ヴェーラサナ で座る。右膝が左膝の上にきていること。
右腕を肩越しに後ろにもってきて、左腕を下から後ろにもってくる。
反対の手の指をつかむようにする。背筋を伸ばし、目を閉じる。
このポジションで2分。
手を解き、足を伸ばして、今度は左膝を上にして、同じ動作を左右入れ替えて行う。
Breathing:自然呼吸。
Awareness:Physical- 呼吸に。
Spiritual- アジナ・チャクラ または アナハタ・チャクラ に。
Benefits:このアサナはリラクゼーションにとてもいい。疲れをほぐし、緊張、不安を和らげるのに10分以上行ってもよい。背部痛、腰痛、座骨神経痛、リウマチや肩、首の凝りにもよい。
![牛顔のポーズ【反曲のヨガ・アサナ19】 牛顔のポーズ【反曲のヨガ・アサナ19】](https://reikipuncture.com/wp/wp-content/uploads/2020/07/backward19.gif)
牛顔のポーズ【反曲のヨガ・アサナ19】
牛顔のポーズやり方説明。このアサナはリラクゼーションにとてもいい。疲れをほぐし、緊張、不安を和らげるのに10分以上行ってもよい。背部痛、腰痛、座骨神経痛、リウマチや肩、首の凝りにもよい。
![三角のポーズ【立位のアサナのヨガ12】 三角のポーズ【立位のアサナのヨガ12】](https://reikipuncture.com/wp/wp-content/uploads/2020/07/standing12-2.gif)
三角のポーズ【立位のアサナのヨガ12】
三角のポーズやり方説明。両足を1mくらい開いて直立する。右足の足先を右に向ける。両腕を真横に広げ、肩の高さにもってくる。両腕が一直線になっていること。腰から上を右にたおす。前にひねらないこと、真横に。右の膝は少し曲げてもよい。
![バランス背筋ストレッチポーズ バランス背筋ストレッチポーズ](https://reikipuncture.com/jp/wp-content/uploads/2022/12/yoga-balancing9.webp)
ニラーランバ・パスチモッタナサナ【均衡のアサナのヨガ9】
ニラーランバ・パスチモッタナサナー両足を前に伸ばして座る。両膝を曲げ、胸につけるようにする。足裏は床につける。両腕を廻し、横から足裏をつかむようにする。全身リラックスさせ、前面の一点を決め凝視する。
![コブラのポーズ【反曲のヨガ・アサナ2】 コブラのポーズ【反曲のヨガ・アサナ2】](https://reikipuncture.com/jp/wp-content/uploads/2023/01/yoga-backward2.webp)
コブラのポーズ【反曲のヨガ・アサナ2】
コブラのポーズやり方説明。産婦人科系の問題や月経異常などによいエクササイズである。便秘を解消し、食欲を整える。特に腎臓・肝臓によい。副腎のマッサージ効果もあり、ホルモンの働きを正常にさせる。